喜多見・狛江・成城にお住まいの皆様、こんにちは。

小田急線喜多見駅より徒歩1分、業務スーパーさんの向かいにあります

ゼロスポ鍼灸整骨院　喜多見/ゼロスポ整体院　喜多見　です。

本日は　腰痛　でお困りの方にお薦めしたいストレッチをご紹介します！

【太もものストレッチ】

１．片膝を立てます。この時、膝が内に入ってしまったり、反対に外側へ捻れてしまうと膝を痛める原因となりますので、しっかりと膝とつま先の向きを揃えるように注意してください。

２．まっすぐ視線を固定したまま、胸を張りつつ膝の方向へ腰を前に出します。この時も膝とつま先、そしておへその向きが一直線上に来るように注意します。

３．このまま３０秒キープしましょう。後ろ側の足の付け根の部分が伸びていることに集中しながらゆっくりと呼吸を繰り返します。反対も同じように取り組んでみましょう。

【お尻のストレッチ】

１．姿勢を正して座った状態で片方の足首をもう片方の膝に乗せます。

２．姿勢を正したままお腹を膝にくっつけるように上半身を倒していきます。背中を丸めてしまうとうまく伸ばせない為、上半身をまっすぐにすることがこのストレッチを上手に行うコツです。

３．このまま３０秒キープしましょう！足首を乗せている方のお尻がしっかりと伸びていることに集中しつつゆっくりと呼吸を繰り返していきます。

こちらのストレッチは座ったまま行える為、デスクワークの方はお仕事の合間に取り入れられると良いですね。

例えば“休憩の前後に必ず行う”などと決めて取り組めると習慣化しやすいかと思います。

【背骨の運動】

１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置きます。

２．顔→胸→お腹と背骨を一つずつ起こすようなイメージで身体を反らせていきます。この時、腕の力で身体を支えるように注意してください。腰で力んでしまうと痛みが大きくなってしまいます。

３．まずは肘で身体を支えるところまでで慣らしていきましょう。痛みが出なければ肘を伸ばして痛みが出ないところまで上体を上げていきます。そのままゆっくり深呼吸を2回行い、今度はお腹→胸→顔の順番で床に下ろすようにして１の状態まで戻していきます。

ぜひ上の画像を参考に試してみてください！

ストレッチを行う際は、伸ばしすぎると身体がブレーキをかけてしまい反対に筋肉が収縮してうまく伸ばすことが出来ないため、「気持ちいいと感じる程度までで止める」「2分以上伸ばさない」ことを意識して行っていただけると良いかと思います。

どのストレッチも力を抜いて呼吸を意識しながらリラックスして行いましょう。

また、いざ「ストレッチを頑張るぞ！」と意気込んでも続かない…とお困りの方はいませんか？

そんな方は一度、習慣化できるような生活の流れを考えてみましょう。

お風呂に入る、歯磨きをする、トイレに行く、など毎日必ず起こす行動がありますよね？

人間は「ａの行動をした後必ずｂの行動をする」など関連づけて意識すると習慣化しやすくなるそうです。

理想はお風呂上がりなど身体が温まった状態で行えると良いですが、何より大切なことはストレッチを継続するということです。

まずは1週間続けてみましょう。もう1週間。目指せ1ヶ月。できれば3ヶ月。

出来た日はカレンダーに印をつけるなど成果を可視化してもいいかもしれませんね。

しかし、“症状”は同じ腰痛であれど“原因”は同じとは限らないので、自分に必要なストレッチは身体の状態を検査することにより、はっきりとわかるものです。

当院では患者様皆様が“卒業”されていくことをゴールとしており、そのためには治療の他に、お家や職場の出来る簡単なセルフストレッチやセルフトレーニングもお教えしております。

お時間のある方はぜひ一度ご来院いただき、一緒にお身体の状態やお悩みの原因を検査してみませんか？

初回では検査の為９０分前後お時間をいただいております。

LINE、店頭、お電話よりご予約を承っておりますので、お気軽にご相談ください。

皆様にお会いできる日を楽しみにしております。

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