年末の大掃除や家事が増えるこの時期、手首や指の痛み、引っかかり感が一気に悪化する方が増えてきます。
腱鞘炎やばね指は「使いすぎ」が原因と思われがちですが、実は使い方や体のバランスが大きく関係しています。

今回は、喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院で実際によく相談される症状をもとに、腱鞘炎・ばね指が悪化しやすい理由と、年末に気をつけてほしいポイント、施術でどのように改善を目指すのかをお話ししていきます。

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■年末になると腱鞘炎・ばね指の相談が一気に増える理由

毎年この時期になると、不思議なくらい同じ相談が続きます。

「雑巾を絞ったら手首が痛くて…」

「フライパンを持つのがつらくなってきました」

「朝、指がカクッと引っかかるんです」

年末の大掃除や家事は、

普段あまりやらない動作の連続です。

• 強く握る

• ひねる

• 同じ動きを何度も繰り返す

これが一気に増える。

手首や指はとても繊細なので短期間でも負担が集中すると一気に症状が出やすくなります。

特に喜多見周辺では共働きや子育て世代の方も多く、

「昼は仕事、夜は家事」

という生活リズムの方が少なくありません。

体を休める時間がないまま使い続ける。

これが腱鞘炎・ばね指を悪化させる大きな要因だと感じています。

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■腱鞘炎とばね指は「同じ延長線上」にある症状です

腱鞘炎とばね指、

別々の症状と思われがちですが、実はかなり近い関係です。

腱鞘炎は、

腱と腱鞘（トンネルのような部分）がこすれて炎症を起こしている状態。

ばね指は、

その炎症が進んで

指の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなった状態

と考えるとわかりやすいかもしれません。

最初は、

• なんとなく違和感

• 押すと痛い

• 使うとだるい

この程度でも、

我慢して使い続けると、

• 朝に指が伸びない

• カクンと引っかかる

• 自分で戻さないと伸びない

と、ばね指へ進行することがあります。

「最初は大したことなかったんです」

この言葉、腱鞘炎・ばね指の方から本当によく聞きます。

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■手首や指だけの問題ではない、という視点

腱鞘炎やばね指は、

手首や指だけを見ていても改善しにくい ケースが多いです。

なぜかというと、

手首や指に負担が集中する背景に、

• 肩の位置

• 肘の使い方

• 姿勢の崩れ

• 首や背中の緊張

が隠れていることが多いから。

例えば、

肩が前に巻いていると、

腕全体が内側にねじれた状態になります。

その状態で雑巾を絞る、包丁を使う、掃除機をかける。

当然、手首や指に無理がかかります。

「手を使いすぎたから痛くなった」

半分正解ですが、

使い方を変えられない体の状態だった

という見方もできるんです。

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■年末の家事で悪化しやすい動作、正直ここが多いです

現場でよく感じる「危ない動作」を挙げると、

• 雑巾を強く絞る

• 重い鍋やフライパンを片手で持つ

• 掃除機を手首だけで操作する

• 包丁を長時間握り続ける

• 子どもを抱っこしたまま家事をする

どれも「やらないわけにいかない」動作ばかり。

だからこそ、

痛みが出る前からケアする視点 が大切だと思っています。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見での考え方

当院では、

腱鞘炎・ばね指を「手首の炎症」だけで終わらせません。

• どんな動きで痛みが出るか

• どの指・どの角度がつらいか

• 肩や首の動きはどうか

• 体の使い方に偏りがないか

こうした点を確認してから、

施術の組み立てを行います。

痛いところだけを触っても、

また年末・また家事・また同じ症状…

になりやすいからです。

手首や指の痛みについてはこちらでも説明しております

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■まずは「どこが本当の原因か」を見極めるところから始めます

腱鞘炎やばね指で来院された方に、いきなり施術を始めることはほとんどありません。

最初に必ず行うのが、原因の確認です。

• どの指が、どの動きで痛むのか

• 朝と夜で症状は変わるか

• 家事・仕事で多い動作は何か

• 手首だけでなく、肘や肩の動きはどうか

実際に動かしてもらいながら、

「この角度ですね」

「ここで引っかかりますね」

と一緒に確認していきます。

この段階で、

「手首だけじゃなさそうだな」

「肩の位置が影響していそうだな」

と、施術の方向性が見えてくることが多いです。

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■ゼロ整体｜手に負担が集中しない体の状態をつくる

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見で行うゼロ整体は、

腱鞘炎やばね指に対しても重要な役割を持っています。

手首や指の痛みがあると、

どうしてもその部分ばかりに意識が向きがちですが、

実際には 体全体の使い方 が大きく関係しています。

ゼロ整体では、

• 肩の位置

• 背中の硬さ

• 首から腕へのつながり

• 骨盤と姿勢のバランス

こういった部分を整え、

手に無理がかからない姿勢・動き を作っていきます。

「手は触っていないのに、少し楽です」

と言われることもありますが、

それだけ体のバランスが影響しているということなんですよね。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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■ハイボルト｜炎症のポイントと負担の集中を探る

ハイボルト施術は、

腱鞘炎・ばね指の原因を探るためにもよく使います。

手首や指の痛みは、

• 腱そのもの

• 筋肉の付着部

• 神経の通り道

どこに負担が集中しているかで、対応が変わります。

ハイボルトで反応を見ていくと、

「そこに当てると響く」

「その場所が一番つらい」

と、本人もはっきり感じることが多いです。

原因が見えれば、

無駄に刺激を入れず、必要なところにだけアプローチできる。

これは回復を早めるうえで、とても大切だと感じています。

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■超音波施術｜腱や腱鞘に直接アプローチできる強み

腱鞘炎やばね指で特に効果を感じやすいのが、

超音波施術 です。

超音波は、

• 腱

• 腱鞘

• 炎症を起こしている深い部分

に、ピンポイントで届くのが特徴です。

表面を強く押さなくても、

内部にしっかり刺激が入るので、

「触られると痛い」時期でも使いやすい施術です。

年末の大掃除シーズンは、

「休めない」「使わざるを得ない」

という方も多いため、

炎症を悪化させずに回復を促す手段として、

超音波は非常に相性がいいと感じています。

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■鍼灸施術｜手だけでなく体の緊張を抜いていく

鍼灸施術は、

腱鞘炎・ばね指を局所だけの問題にしないために使うことが多いです。

東洋医学的な考え方では、

手や指の不調は、首・肩・内臓疲労・自律神経とも関係すると考えます。

実際、

• 肩こりが強い

• 首が常に張っている

• 睡眠が浅い

• 体が冷えやすい

こういった方ほど、

手の症状が長引く傾向があります。

鍼やお灸でツボを刺激することで、

体全体の緊張が抜け、

結果として手首や指の負担も減っていく。

「手を直接触られていないのに楽」

この感覚、鍼灸ではよく起こります。

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■施術は「組み合わせ」が前提です

ここは大事なポイントです。

腱鞘炎・ばね指に対して、

一つの施術だけで完結することは少ない

というのが正直なところ。

• ゼロ整体で体の土台を整える

• ハイボルトで原因を見極める

• 超音波で炎症に対応する

• 鍼灸で全身の緊張を抜く

状態や生活状況を見ながら、

これらを組み合わせて施術計画を立てていきます。

「今はここを優先しましょう」

「少し落ち着いてきたら次はこれをやりましょう」

そんなふうに、

段階を踏みながら進めることが多いです。

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■年末の大掃除・家事でこれ以上悪化させないために

年末はどうしても、

「今やらないと終わらない」

という空気になりますよね。

腱鞘炎やばね指があっても、

掃除も洗濯も料理も待ってくれない。

その気持ち、現場にいると本当によく伝わってきます。

だからこそ、

“やらない”ではなく、“やり方を変える”

という考え方が大切だと思っています。

例えば、

• 雑巾は一気に絞らず、数回に分ける

• 重い鍋は両手で持つ

• 掃除機は手首だけで振らず、体ごと動かす

• 痛みが出たら「今日はここまで」と区切る

ほんの少しの工夫ですが、

これだけで手首や指にかかる負担はかなり変わります。

「全部やらなきゃ」より、

「悪化させないで年を越す」

この視点、かなり大事です。

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■サポーターや湿布だけに頼りすぎないでほしい理由

腱鞘炎やばね指の方で多いのが、

サポーターや湿布を使いながら家事を続けているケース。

もちろん、

サポーターや湿布がダメというわけではありません。

ただ、

「痛みを隠したまま使い続けてしまう」

のが一番よくないんです。

痛みは、

体からのブレーキサイン。

それを感じにくくしたまま動かせば、

炎症は静かに、でも確実に進んでいきます。

「一時的に楽」

と

「ちゃんと回復に向かっている」

は、別物なんですよね。

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■腱鞘炎・ばね指は休めば治るとは限らない

これも正直な話ですが、

腱鞘炎やばね指は

休んだだけでは改善しきらないことが多い です。

理由はシンプルで、

• 体の使い方が変わっていない

• 姿勢や腕の位置が同じ

• 肩や首の緊張がそのまま

だから、また同じ負担がかかる。

「少し良くなったと思ったら、また痛くなった」

という方、かなり多いです。

だからこそ、

今の状態に合わせた施術とケア

が必要になってきます。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見での施術の考え方

当院では、

腱鞘炎・ばね指に対しても、

• 痛い場所だけを見る

• その場しのぎで終わらせる

という考え方はしていません。

ゼロ整体で体の土台を整え、

ハイボルトで原因を見極め、

超音波施術で炎症部分に直接アプローチし、

必要に応じて鍼灸施術で全身の緊張を抜く。

この流れを、

患者さんの生活や年末の忙しさも考慮しながら

無理のない施術計画 として組み立てます。

「今は家事を休めない」

「年明けまでは何とか乗り切りたい」

そういう現実的な事情も含めて、

一緒に考えていくのが整骨院の役割だと思っています。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】アクセス情報

• 住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

• アクセス：小田急線 喜多見駅から徒歩1分
  
  　高架下にあり、雨の日でも来院しやすい立地です

• 駐車場：近隣に提携パーキングあり

• 営業時間：
  
  　平日 10:00〜20:00
  
  　土日祝 9:00〜19:00

• 定休日：なし

• 予約：予約優先制（LINE・オンライン予約対応）

年末の忙しい時期でも、

通院しやすい環境を整えています。

詳しいアクセス情報はこちらから

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■腱鞘炎・ばね指についてよくある質問

Q：年末が終わってから通えばいいですか？

A：症状が出ているなら、早めの方が回復は早いです。年末前後に悪化させてしまうと、年明けまで長引くこともあります。

Q：指が引っかかるのですが、放っておいて大丈夫ですか？

A：ばね指の初期段階であれば、悪化を防げる可能性は十分あります。引っかかりが強くなる前に相談してください。

Q：家事を完全に休まないといけませんか？

A：完全に休めない方がほとんどです。その前提で、負担を減らす方法と施術を組み合わせていきます。

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■最後に：年末を「痛みを我慢して終える」必要はありません

腱鞘炎やばね指は、

「そのうち治るだろう」と思っているうちに

生活に支障が出てしまうことが多い症状です。

年末の大掃除や家事で悪化させてしまう前に、

一度、体の状態を確認してみてください。

我慢しながら年を越すより、

少し楽な状態で新年を迎える方が、

気持ちも体もずっと軽くなると思います。

喜多見で腱鞘炎・ばね指に悩んでいる方は、

無理せず、気軽にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

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世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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