■「ぎっくり腰は突然来た」と思っている方が多いけれど、本当は違います

喜多見の整骨院でぎっくり腰の方を診ていると、

ほぼ全員が最初にこう言うんですよ。

「急にギクッと来たんです」

「前触れなく…ほんといきなりでした」

でも施術者側の感覚では、

ぎっくり腰は“突然の出来事のように見えて、実はずっと前から準備が進んでいる”状態 なんです。

腰って、限界まで頑張ってしまう場所なんですよね。

本当に悲鳴を上げる寸前まで頑張るので、本人は気づかないことが多いです。

そして、多くのぎっくり腰患者さんに共通しているのが…

• 腸腰筋が弱っている

• インナーマッスルが使えていない

• 姿勢が崩れて腰だけで体を支えている

この3つです。

特に 腸腰筋（ちょうようきん） はぎっくり腰と深い関わりがあります。

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■ぎっくり腰の本当の引き金は「腸腰筋の弱り」と「インナー低下」

腸腰筋とは、背骨の内側から骨盤を通り、太ももの付け根まで伸びている筋肉。

“体の軸を保つための大黒柱” と言ってもいい存在です。

この腸腰筋が弱るとどうなるか？

• 骨盤が後ろに倒れやすくなる

• 腰の筋肉が過剰に頑張る

• 姿勢が崩れて腰に負担が集中

• 動き出しで腰がロックしやすくなる

この流れがぎっくり腰の典型パターンなんですよ。

たとえば、朝の洗面台で前かがみになった瞬間、

子どもを抱えた瞬間、

床の物を拾った瞬間——

「その一瞬で腰が壊れた」と感じるかもしれませんが、

本当は 腸腰筋が弱っていたことで、腰の表面の筋肉が限界を迎えていただけ なんです。

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■インナーマッスルが弱い人ほど、ぎっくり腰を何度も繰り返す

これは断言できます。

インナー（特に腸腰筋）が弱っている方は、ぎっくり腰の再発率が桁違いに高いです。

喜多見にはデスクワークの方が多いせいか、

長時間座りっぱなしの生活習慣が定着している人が多い印象です。

座り続けると腸腰筋はどんどん使われなくなる。

使われない筋肉は衰える。

衰えると姿勢が崩れ、腰が支えられなくなる。

こういう流れで、ぎっくり腰は“積み立て方式”で起こっていると感じます。

だからこそ、治療も“その場しのぎ”では意味がありません。

腰を守るための土台づくりが絶対に必要なんです。

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■喜多見の整骨院で診ていて感じる「ぎっくり腰になりやすい生活習慣」

ここからは、少し現場のリアルな話を。

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●① 座り姿勢が悪い

骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まっている状態。

この姿勢、腸腰筋がほとんど働きません。

弱る一方です。

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●② 歩く量が少ない

驚くほど腸腰筋が使われなくなります。

喜多見は駅近で便利な地域ですが、その分歩かない方が多い印象です。

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●③ 腰だけで体を支えてしまう動き

前かがみになる時、腸腰筋が働かないと腰の表面ばかりで支えるクセがつきます。

ぎっくり腰の引き金はほとんどこれ。

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「ぎっくり腰はクセになる」という言葉がありますが、

専門家から見ると“腸腰筋を回復させていないから再発しやすい”というのが正確なところです。

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■「気づかないうちに腰が限界を迎えている」それがぎっくり腰の本質

ぎっくり腰は突然起きたように見えて、

実はずっと前から“積み重なっていたものが爆発しただけ”というケースがほとんどです。

喜多見の整骨院でも、問診で生活習慣を聞いていくと、

「ああ…ここに原因があったんだろうな」と感じる共通点がいくつもあります。

その代表が 腸腰筋を使わない生活。

腸腰筋は“姿勢を支えるための大黒柱”みたいな筋肉なんですが、

現代の生活はこの筋肉をサボらせる方向にばかり働いてしまうんですよね。

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■座り姿勢のクセが腸腰筋を眠らせる

デスクワークが長い方に多いのが、

骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸くなるクセ。

この姿勢になると腸腰筋はうまく働きません。

働かない筋肉は弱る。

弱ると姿勢が崩れる。

姿勢が崩れると腰ばかりが頑張る。

この悪循環が、そのままぎっくり腰へつながっていきます。

喜多見の地域は座り仕事の方も多く、

「気がついたら3時間座りっぱなしでした」

と話される方も少なくありません。

座り続ける環境って、体に優しそうに見えて、実は腰にはかなり厳しいんですよ。

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■歩く量が減ると腸腰筋はどんどん衰える

腸腰筋が活動する一番シンプルな動作が「歩くこと」です。

でもリモートワークや車移動が増えると、歩く機会が激減します。

“使わない筋肉は確実に弱る”

これは体の大原則です。

歩かない → 腸腰筋が働かない → インナー低下 → 姿勢が崩れる → ぎっくり腰の準備完了

という流れ。

ぎっくり腰の背景には「衰えたインナーのまま何年も過ごしてしまっていた」という方が非常に多いです。

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■腰だけで支えてしまう“誤った動き”が負担を倍増させる

腸腰筋が弱ると、日常の動きでバランスが取れなくなります。

そして、動作のたびに腰の表層の筋肉が無理して支えるようになる。

前かがみになる瞬間、

立ち上がる瞬間、

荷物を持つ瞬間。

本来なら腸腰筋やインナーが働くべき場面で、腰の筋肉が代わりに頑張ってしまう。

これが何年も続けば…そりゃ限界が来ますよね。

その“限界の瞬間”がぎっくり腰です。

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■ぎっくり腰は「急性の痛み」ではあるが「慢性的な準備」の結果でもある

ここは少し専門家として強めに言いたい部分。

ぎっくり腰は “その日に起きた出来事の結果ではない” んです。

直前の動作はただの引き金。

本当の原因は 積み重なった腸腰筋の弱り・インナーの低下・姿勢の崩れ。

だから、

「湿布で様子を見て治ったから大丈夫」

というわけにはいかないんですよね。

その場の痛みが引いても、土台となる腸腰筋は弱ったままですから、

同じ動作で再発しやすいのは当然と言えば当然です。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

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■喜多見のゼロスポ整骨院で行うぎっくり腰施術

当院では、ぎっくり腰＝腰を揉む、ではありません。

むしろ腰だけ触っても根本改善にはならないと感じています。

ぎっくり腰は

「姿勢の崩れ」「インナー低下」「腸腰筋の弱り」

この3つを整えることで再発しにくくなります。

そこで、施術の一例として以下のような流れを組み合わせています。

ここから詳しく説明していきます。

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●ゼロ整体｜腰を守る“本来の軸”を取り戻す

ぎっくり腰の方は、体が痛みを避けるために常に緊張している状態です。

全身がガチガチで、呼吸も浅くなりがち。

ゼロ整体では、

• 肋骨の動き

• 背骨のしなり

• 骨盤の位置

これらを整えながら 「体の力みをゆるめる」 ことを最初のステップにします。

力みが抜けると、腰への過剰な負担がスッと減り、

「立つのが楽になった気がする」と言われることも多いです。

ぎっくり腰の急性期こそ、

“無理に動かすのではなく、体が動ける状態に戻す”

ことが大事だと思っています。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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●トムソンベッド｜衝撃なく骨盤を整えるからぎっくり腰でも安心

ぎっくり腰のときに「バキバキする矯正」は正直おすすめしません。

痛みをかばって余計に緊張が強くなることがあるからです。

その点、トムソンベッドは 身体への負担が非常に少ない矯正法 で、

骨盤の前後バランスを優しく整えることができます。

骨盤が整うと腸腰筋の使われ方が変わり、

腰にかかる力が分散されるようになります。

「骨盤が立った感じがする」と言われることもありますね。

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●ハイボルト｜痛みの「本当の原因」をピンポイントで突き止める

ぎっくり腰の原因は腰とは限りません。

• お尻の深層部（梨状筋）

• 腸腰筋

• 背中の深い筋肉

• 太ももの前

これらが原因になっていることも非常に多いです。

ハイボルトを使うと、

どこが反応しているかが一瞬でわかる ので、

施術の方向性がとても明確になります。

この「原因を間違えない」ことが、ぎっくり腰改善の最短ルートなんですよ。

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●楽トレ｜インナーマッスルと腸腰筋を“使える状態”にする

ぎっくり腰を繰り返す方に必ずお伝えするのが、

「インナーが働かないままだと、また同じ痛みが起きますよ」 ということ。

楽トレはインナーの中でも特に重要な腸腰筋を、

無理なく・効率的に活性化できるトレーニング機器です。

よくある筋トレのような辛さはありません。

でも、施術後に立ってもらうと

「腰が支えられている感じがします」

と言われることが多いのが特徴です。

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●鍼灸施術｜深部にこびりついた緊張をやわらげる

ぎっくり腰の急性期は、表面よりも深層の緊張が強いことが多いです。

鍼灸はその深い部分まで届くので、回復をかなり早めてくれます。

東洋医学では、ぎっくり腰は気血の滞りとも考えます。

鍼をすると、腰まわりがじんわり温まって動きが少し楽になる方もいます。

深層の緊張が取れると、治りのスピードが本当に変わります。

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■ぎっくり腰を繰り返さないために、今日からできるシンプルな習慣

ぎっくり腰は「治ったら終わり」ではありません。

むしろ 痛みが消えたあとに何をするか が、腰の未来を大きく左右します。

ここでは、喜多見の整骨院で実際に患者さんへお伝えしている “無理のない習慣” を紹介します。

どれも今日から始められるものばかりです。

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●腸腰筋を意識した座り方を身につける

正しい姿勢と言われると、背筋をピッと伸ばすようなイメージをされますが、

あれは長続きしません。頑張って姿勢を作っているだけなので。

本当に良い座り方は

「骨盤が勝手に立ってくれる状態」 です。

そのためのコツは一つ。

• お尻の“坐骨”で椅子に座る

• 腰を反らしすぎず、少しだけ前に傾ける

• 太ももは力まない

たったこれだけでも腸腰筋の働きが変わり、腰への負担が減っていきます。

喜多見の院でも座り方の練習を一緒にするのですが、

「同じ椅子なのに体が軽い…」と驚かれる方が多いですね。

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●インナーを刺激して“腰を守れる体”をつくるセルフケア

インナーマッスルは鍛えるというより “呼び起こす” 意識が大事です。

おすすめはこの２つ。

① 仰向けで膝を立て、ゆっくり鼻呼吸

おへそより少し下（丹田のあたり）を意識しながら呼吸すると、

自然とお腹の奥が働き始めます。

② 片足立ちで10秒キープ

ふらつく方は壁に手をついてOK。

腸腰筋とインナーが動きやすい状態になります。

どちらも頑張らなくていいケアなので、忙しい方でも続けやすいと思います。

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●痛みの“前兆サイン”は意外とわかりやすい

ぎっくり腰の前には、ほぼ必ず何かしらのサインがあります。

患者さんから聞いていても、「あれが前兆だったのか…」と後から気づく方が多いです。

• 朝の洗顔で腰が伸びにくい

• 靴下を履く姿勢がつらい

• 椅子から立つときに腰が一瞬固まる

• 歩き始めだけ腰が重い

• 長時間座った後に腰が抜ける感覚がある

こうした“小さな違和感”が、実は腸腰筋が弱っているサインです。

違和感が1週間以上続くようなら、放置しない方がいいと思います。

ぎっくり腰の芽を早めにつぶしておく方が、生活への支障も小さくて済みますから。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】のアクセス情報

• 住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

• アクセス：小田急線 喜多見駅から徒歩1分。駅を出てすぐの高架下なので迷いません。

• 駐車場：近隣に提携パーキングあり。車でも通いやすい立地です。

• 営業時間：
  
  　平日 10:00〜20:00
  
  　土日祝 9:00〜19:00

• 定休日：なし（急な痛みの方も来院しやすい体制です）

• 予約方法：LINEまたはWEB予約が便利です。院内がバタついている時間帯でもスムーズに予約できます。

院の中は明るくて、初めての方でも入りやすい雰囲気だと思います。

施術スペースでは、赤ちゃん連れの方や仕事帰りの方もよく見かけます。

詳しいアクセス情報はこちらから

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■ぎっくり腰に関するよくある質問

Q1. ぎっくり腰は何日で良くなりますか？

人によりますが、急性の痛みは3〜7日で落ち着くことが多いです。ただ、“治ったように感じるだけで本当の原因はそのまま” というケースが非常に多いので、再発予防まで含めると施術期間はもう少し必要だと思います。

Q2. 冷やすべき？温めるべき？

初期は炎症が強いことが多いので冷やす方が無難です。動けるようになってきたら温めると回復が早くなります。

Q3. コルセットはした方がいい？

つらい時期には役立ちます。ただし“つけっぱなし”はインナーを弱らせるので、状態を見ながら外すタイミングを一緒に決めていきます。

Q4. 施術は何回必要？

急性痛の改善と、腸腰筋・インナーの強化まで含めると、数回〜数十回と幅があります。生活環境によっても変わるので、一度状態を見た上で計画を作ります。

Q5. ぎっくり腰は癖になりますか？

“原因を改善しなければ” 何度でも起こります。腸腰筋を使える体に戻していくことで再発率は大きく変わります。

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■「腰が悲鳴を上げる前に」早めに相談してください

ぎっくり腰は、本当に生活に大きな影響を与えます。

でも、適切にケアすれば再発を大幅に減らすことができます。

喜多見の整骨院として思うのは、

痛みが出てからではなく、違和感の段階で来てもらえたらもっと早く楽にできるのに…

ということ。

もし今、腰に不安を感じていたり、姿勢が気になっていたりするなら、

どうぞ気軽にご相談ください。

無理に我慢して悪化させるより、ずっと近道になります。

当院について詳しくはこちらから

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世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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