■膝の痛みで曲げ伸ばしがつらい方へ

日常生活の中で膝に痛みを感じていませんか？

階段の上り下りや、椅子からの立ち上がり、しゃがむ動作などで膝に痛みを感じる方は多くいます。

特に「曲げ伸ばしのときに引っかかるような感覚がある」「朝起きて動き始めると痛い」「正座ができない」などの症状は、膝関節に負担がかかっているサインです。

膝の痛みには、加齢による関節軟骨のすり減りだけでなく、

スポーツや立ち仕事、デスクワーク、体重増加、姿勢の崩れなどさまざまな要因が関係しています。

喜多見の整骨院でも、「特に思い当たることがないのに痛みが続く」という方が多く来院されます。

実は膝の痛みの原因は膝そのものではなく、骨盤や股関節、太もも周りの筋肉のバランスの崩れが影響していることが多いのです。

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膝の痛みの主な原因

膝の関節は、骨・軟骨・靭帯・筋肉・腱など多くの組織が支え合って動いています。

このうち一つでも負担が偏ると、炎症や痛みが生じやすくなります。

代表的な原因としては、次のようなものが挙げられます。

• 大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）の硬さ
  
  　→ 膝のお皿（膝蓋骨）の動きを妨げ、曲げ伸ばしで引っかかる感覚を引き起こします。

• 骨盤や股関節の歪み
  
  　→ 膝への荷重バランスが崩れ、片方だけに負担が集中。歩行時に違和感を感じるようになります。

• O脚・X脚
  
  　→ 関節の内側や外側に偏った圧力がかかり、炎症が起こりやすくなります。

• 運動不足・筋力低下
  
  　→ 関節を安定させる筋肉（特に内側広筋やハムストリングス）が弱くなり、膝を守れなくなります。

これらの要因は、日々の姿勢や歩き方など生活習慣から生まれることが多いため、

「痛み止め」や「湿布」で一時的に和らいでも、根本的な改善にはつながりません。

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膝の痛みを放置するとどうなる？

初期段階では「少し違和感がある」程度でも、放っておくと次第に炎症が進み、

膝の腫れや熱感、曲げ伸ばしの制限、階段での強い痛みなどへと進行します。

慢性化すると、歩行時に常に痛みがあり、膝をかばう動作が続くことで、

太ももや腰、反対側の膝まで痛くなるケースも少なくありません。

また、膝をかばう姿勢が続くと骨盤が歪み、体全体のバランスが崩れていきます。

その結果、腰痛や股関節痛、肩こりなどの二次的な不調を引き起こすこともあります。

このように、膝の痛みは「膝だけの問題」ではなく、全身のバランスと連動している症状なのです。

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膝の痛みとサポーターの関係

膝サポーターは、関節を支え、動きを補助する便利なアイテムです。

特に、階段や歩行の際に痛みを感じる方にとっては心強いサポートとなります。

ただし、サポーターは一時的に膝の安定を助けるものであり、

使い続けることで筋肉が弱まり、かえって症状を長引かせてしまうこともあります。

正しい使い方は、「痛みが強いときや外出時のみ使用し、日常では筋肉を鍛える・整える」ことです。

喜多見の整骨院では、サポーターをどのタイミングで使うべきか、

どんな種類が自分に合っているかもアドバイスしています。

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■喜多見の整骨院で行う「膝の痛み」への施術内容

喜多見のゼロスポ整骨院では、膝の痛みの原因を「膝そのもの」だけで判断せず、

骨盤・股関節・太もも・ふくらはぎといった周囲のバランスまで含めて分析します。

その上で、患者さん一人ひとりの状態や目的に合わせ、複数の施術を組み合わせた施術計画を立てていきます。

ここでは、代表的な施術として「ゼロ整体」「ハイボルト」「超音波治療」「楽トレ」「鍼灸施術」をご紹介します。

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ゼロ整体：体全体のバランスを整え、膝への負担を根本から軽減

膝の痛みの多くは、「膝だけの問題」ではなく、骨盤や股関節の歪みによって引き起こされます。

骨盤が傾いていると、体重のかかり方が左右で異なり、膝の関節に片寄った負担がかかります。

ゼロ整体では、筋肉・関節・姿勢のバランスを丁寧に整え、

身体全体を“ゼロ（＝最も負担のない状態）”に戻していきます。

ソフトな手技で関節可動域を広げ、筋肉の張りを解消することで、

膝の動きがスムーズになり、曲げ伸ばし時の違和感が軽減。

「立ち上がるときの痛みが減った」「階段が楽になった」と実感される方も多いです。

また、痛みの再発を防ぐために、姿勢や歩行フォームの改善にもつなげていきます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト施術：深部の炎症と痛みをピンポイントで抑える

膝の痛みが強いとき、まず行うのが「ハイボルト施術」です。

これは高電圧の電気刺激を使い、筋肉や靭帯の奥深くまでアプローチする最新の施術法です。

一般的な電気治療とは異なり、痛みの原因を特定しながら治療できるのが特徴です。

どの筋肉や神経が炎症を起こしているのかを探り、ピンポイントで刺激を与えることで、

短時間で炎症の抑制や痛みの軽減が期待できます。

急な膝の痛み（急性炎症）にも有効で、

「膝が腫れて熱を持っている」「動かすとズキッとする」といった場合でも施術が可能です。

さらに、ゼロ整体や超音波治療と組み合わせることで、

根本改善＋即効性を両立させることができます。

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超音波治療：微細な振動で組織の回復を促進

膝の炎症や腫れ、慢性的な痛みに効果的なのが「超音波治療」です。

1秒間に数百万回という微細な振動を患部に照射し、

細胞の代謝を活性化・血流を促進して、治癒力を高めます。

特に、膝の靭帯や腱、軟骨など、手技では届かない深部組織へのケアに優れています。

スポーツによるオーバーユース（使いすぎ）や、加齢による関節の炎症など、

幅広いケースに対応可能です。

「冷えやすい」「膝に重だるさを感じる」「夜に痛みが強まる」などの方にもおすすめです。

施術中の痛みはほとんどなく、温かく心地よい刺激でリラックスして受けていただけます。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛え、関節の安定性を高める

膝の痛みの根本改善には、筋肉のバランスを整えることが欠かせません。

特に重要なのが、関節を内側から支えるインナーマッスルです。

喜多見の整骨院では、最新のEMS機器「楽トレ」を使用して、

寝たままの状態で深層筋（腹横筋・大腰筋・多裂筋など）をトレーニングします。

1回で約9,000回分の筋収縮を起こすことができ、

短期間で効率的に筋肉を鍛えることができます。

膝を支える筋力がつくことで、歩行や階段の動作が安定し、

「痛みが出にくい体」へと導いていきます。

また、楽トレは姿勢の改善にも効果があり、

骨盤の安定化をサポートすることで、膝への負担を軽減します。

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鍼灸施術：東洋医学の視点から血流と神経のバランスを整える

鍼灸施術は、膝の痛みやこわばりに対して非常に有効です。

東洋医学では、膝の痛みは「血流の滞り」や「冷え」「気の巡りの乱れ」と関係があるとされます。

細い鍼をツボ（経穴）に打ち、滞っている血流を改善することで、

筋肉の緊張を緩め、関節周囲の炎症を和らげていきます。

また、お灸を用いて温熱刺激を与えることで、

冷えた膝の血行を促し、自然治癒力を高める効果も期待できます。

ハイボルトやゼロ整体と組み合わせることで、

身体の内外からバランスを整え、再発を防ぐことができます。

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■自宅でできる膝のセルフケアとサポーターの正しい使い方

① 毎日できる膝まわりのストレッチ

膝の痛みを和らげ、再発を防ぐには「動かすこと」が大切です。

ただし、無理に曲げ伸ばしをするのではなく、周囲の筋肉をゆるめるストレッチを中心に行いましょう。

1. 太ももの前（大腿四頭筋）ストレッチ
   
   　→ 立った状態で、片方の足首を後ろから持ち、かかとをお尻に近づけます。
   
   　　背筋を伸ばし、太ももの前が伸びているのを感じながら20秒キープ。左右交互に行いましょう。

2. 太ももの裏（ハムストリングス）ストレッチ
   
   　→ 座って片脚を伸ばし、つま先を軽く引き寄せるように前屈します。
   
   　　伸ばしている脚の裏全体が伸びる感覚を意識しましょう。

3. ふくらはぎ（下腿三頭筋）ストレッチ
   
   　→ 壁に手をつき、片脚を後ろに下げてアキレス腱を伸ばします。
   
   　　膝を曲げずに20秒キープし、反対側も行います。

これらを毎日1セット行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、膝の動きがスムーズになります。

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② サポーターの正しい使い方

膝サポーターは「痛みを軽減する補助アイテム」であり、「根本的な治療」ではありません。

しかし、正しい使い方をすれば非常に効果的です。

✔痛みが強いときや外出時に使用する

　→ 安静時は外し、膝まわりの血流を妨げないようにします。

✔膝を圧迫しすぎないように装着する

　→ 強く締めすぎると血流が悪化し、かえって痛みが増すことがあります。

✔入浴や就寝時は外す

　→ 長時間つけたままにすると、皮膚トラブルやむくみの原因になります。

喜多見の整骨院では、症状の段階に合わせて最適なサポーターの種類（保温・固定・テーピングタイプなど）をご提案しています。

また、使う期間やタイミングを明確にすることで、筋肉の弱化を防ぎながら回復を促します。

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③ 膝に負担をかけない生活習慣

膝の痛みを繰り返さないためには、日常生活の「ちょっとした習慣」も大切です。

• 椅子に座るときは深く腰かけて背筋を伸ばす

• 階段を上るときは手すりを使って体重を分散させる

• 長時間立ちっぱなしの場合は片足ずつ体重をかけ替える

• 冷えやむくみが気になる方はお風呂で膝を温める

これらの工夫を意識するだけでも、膝への負担は大きく減ります。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】の特徴とアクセス情報

喜多見のゼロスポ整骨院では、膝の痛みの原因を「局所的な問題」として捉えるのではなく、

身体全体のバランスの崩れとして考え、根本からの改善を目指しています。

ゼロ整体・ハイボルト・超音波治療・楽トレ・鍼灸施術など、

症状に合わせて最適な施術を組み合わせ、無理のないペースで痛みを軽減していきます。

📍住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

🚉アクセス：小田急線「喜多見駅」から徒歩1分（高架下でアクセス抜群）

🚗お車の方：近隣に提携パーキングあり

🕒営業時間：平日10:00〜20:00／土日祝9:00〜19:00

📅定休日：なし（年中無休）

📱予約方法：LINEまたはオンライン予約（予約優先制）

詳しいアクセス情報はこちらから

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■膝の痛みに関するよくある質問

Q1. サポーターは常に着けていたほうが良いですか？

A. 痛みが強い時期や外出時は有効ですが、常用すると筋肉が弱まります。適度な使用をおすすめします。

Q2. 病院で「加齢のせい」と言われました。改善できますか？

A. 年齢による軟骨の変化は避けられませんが、筋肉と骨格のバランスを整えることで痛みの軽減・動作の改善は十分可能です。

Q3. 運動はしても大丈夫ですか？

A. 痛みが強くなければ、軽いストレッチやウォーキングは血流改善に効果的です。

Q4. 膝の手術後のリハビリにも対応していますか？

A. はい。術後の可動域改善や筋力回復を目的とした施術プランもご用意しています。

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■【まとめ】膝の痛みを我慢せず、早めにケアを

膝の痛みは、放っておくと慢性化しやすい症状です。

「少し違和感があるだけ」と思っている段階で、早めにケアを始めることが大切です。

喜多見のゼロスポ整骨院では、

膝の痛みを原因から見直し、姿勢・筋肉・関節・神経のすべてを整えていきます。

サポーターや湿布でごまかすよりも、

「根本から改善して、再発しない身体をつくる」ためのサポートをいたします。

曲げ伸ばしの痛みや階段での違和感など、

気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。

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当院について詳しくはこちらから

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お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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