こんにちは！世田谷区の喜多見駅すぐにあるゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】です。

最近、筋トレをしている方から「腰が痛くなって続けられない」「フォームは気をつけているつもりなのに腰痛が出てしまう」というお悩みをよく伺います。筋力アップや健康維持を目的に始めた筋トレで腰痛が出てしまうと、トレーニングのモチベーションも下がってしまいますよね。

実は、筋トレ中の腰痛はフォームや筋肉バランスだけでなく、骨格の歪みや柔軟性不足、インナーマッスルの弱さなど、さまざまな要因が絡み合って起こります。ここでは、筋トレで腰痛が出る原因と、整骨院での改善方法について詳しくお話ししていきます。

筋トレ中に腰痛が出る主な原因

筋トレによる腰痛は、単純な筋肉痛とは違い、フォームの誤りや身体の機能低下が関係していることが多いです。世田谷・喜多見エリアで筋トレをしている方からも、次のような原因がよく見られます。

1. フォームの崩れ

   • スクワットやデッドリフトなど、腰への負担が大きい種目で背中が丸まったり反りすぎると、腰椎や椎間板に大きなストレスがかかります。

2. 筋肉のアンバランス

   • 腹筋や背筋のどちらかだけが強く、反対側が弱いと腰に負担が集中します。

3. 柔軟性不足

   • 股関節やハムストリングスの柔軟性が低いと、動作中に腰を過剰に使ってしまいます。

4. 骨格の歪み

   • 骨盤の傾きや背骨の歪みがあると、正しいフォームが取りづらくなります。

5. インナーマッスルの弱さ

   • 姿勢を安定させる深層筋（インナーマッスル）が弱いと、トレーニング動作で腰が不安定になります。

腰痛についてこちらでも説明しております

世田谷・喜多見の整骨院で行う腰痛改善の流れ

ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、筋トレ中の腰痛に対して根本改善を目指した施術を行っています。単なるマッサージではなく、身体の状態をしっかり検査し、痛みの原因を特定してから施術を始めます。

① カウンセリング・検査

• 筋トレでの動作やフォーム、日常の姿勢を確認

• 骨格の歪みや筋肉の状態をチェック

• 必要に応じて最新機器（ハイボルト）で原因筋を特定

② 施術内容

• ゼロ整体
  
  筋肉をほぐしながら関節可動域を広げ、腰に負担のない「ゼロポジション」に戻します。

• ハイボルト療法
  
  高電圧で深部の筋肉や神経にアプローチし、炎症や痛みを抑制します。検査機能もあるため原因追及にも有効。

• トムソンベッド矯正
  
  身体に負担をかけず、骨格の歪みを整えます。

• 楽トレ（EMS）
  
  インナーマッスルを鍛え、腰痛再発を防ぎます。

• 鍼灸施術
  
  ツボや経絡を刺激し、血流や神経の働きを整えます。

③ 再検査とアドバイス

• 施術後の変化を確認し、筋トレのフォームやストレッチ方法をアドバイスします。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

筋トレを続けながら腰痛を改善するポイント

整骨院での施術とあわせて、日常生活やトレーニング中の注意も重要です。

1. フォームを見直す

   • 鏡でチェック、もしくは動画撮影して正しい姿勢を確認

2. ウォームアップを丁寧に行う

   • 股関節や腰回りのストレッチを入念に

3. 重量よりもフォーム重視

   • 無理に重い負荷を扱わず、正しいフォームを優先

4. 休息日をしっかり取る

   • 筋肉の回復を促し、慢性的な腰痛を防ぐ

5. インナーマッスルの強化

   • プランクやEMSによるトレーニングを取り入れる

世田谷・喜多見で腰痛改善なら当院へ

ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】は、筋トレをしている方でもトレーニングを続けながら腰痛改善ができるよう、負担の少ない施術と再発防止のサポートを行っています。

特に筋トレ愛好者の場合、ただ痛みを取るだけでなく「正しい身体の使い方」を身につけることが重要です。当院では施術後にフォーム指導やセルフケアの提案も行い、腰痛の再発を防ぎます。

詳しいアクセス情報はこちらから

まとめ

筋トレ中の腰痛は、我慢して続けてしまうと慢性化やヘルニアなどのリスクにつながります。

もし腰に違和感を感じたら、早めに整骨院で原因を突き止め、正しいケアを始めることが大切です。

世田谷・喜多見エリアで筋トレをしている方、腰痛でお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】にご相談ください。

あなたのトレーニングライフを腰痛のない状態で続けられるよう、全力でサポートいたします。

当院について詳しくはこちらから

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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