こんにちは！

世田谷区のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】です。

「朝起きると腰が痛い…」「夜、腰の痛みで目が覚めてしまう…」

そんなお悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。特に、寝方によって腰痛が悪化したり、改善の妨げになっているケースも少なくありません。

本記事では、

「腰痛の痛くない寝方とは？」

「なぜ寝ているのに腰が痛くなるのか？」

「整骨院ではどうサポートできるのか？」

といった視点から、専門的でありながらも分かりやすく解説していきます。

世田谷・喜多見エリアで腰痛に悩んでいる方や、寝方に迷っている方はぜひ最後までお読みください。

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なぜ「寝ているのに腰痛」になるのか？

まず大前提として、「寝る」という行為は身体を休める時間です。しかし本来はリラックスできるはずの睡眠中に、腰痛を感じたり、起床時に痛みが増している方は、身体の使い方・歪み・筋力不足などが関係している可能性があります。

整骨院での臨床現場でもよく見られるパターンとして、以下のような原因があります。

▷ 姿勢の歪み・骨盤のズレ

長時間のデスクワークやスマホ姿勢などにより、骨盤が傾き、背骨や筋肉に負担がかかってしまいます。この状態のまま寝てしまうと、体重のかかり方が偏ってしまい、腰部の筋肉や靭帯が緊張したまま朝を迎えることになります。

▷ 筋力不足（特にインナーマッスル）

腰を支えるために必要な筋肉、特に「インナーマッスル」が弱っていると、寝ている時も正しい姿勢を保てなくなります。これが寝返りを打ちにくくする原因にもなり、結果として血流が悪くなり痛みを引き起こすのです。

▷ 寝具が合っていない

意外と見落とされがちなのが「枕やマットレス」。硬すぎたり柔らかすぎる寝具は、腰に不自然なカーブを強いることになり、長時間の睡眠によって慢性的な腰痛を招きます。

腰痛についてこちらでも説明しております

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整骨院が教える！腰痛を軽減する痛くない寝方

では、どのような寝方をすれば腰に優しいのでしょうか？整骨院として、実際に患者様にご案内しているおすすめの寝方をいくつかご紹介します。

① 仰向けで膝下にクッションを置く

一番オススメの寝方は仰向け＋膝下にクッション。膝を軽く曲げることで、腰椎の自然なカーブが保たれ、腰への圧が分散されます。

市販の膝下クッションを使っても良いですが、バスタオルを丸めたものでも代用できます。

② 横向きで膝の間にクッション

どうしても仰向けがつらいという方には、横向きで寝て膝の間にクッションを挟む方法がおすすめです。

この方法では、骨盤のねじれを防ぎ、背骨がまっすぐな状態をキープできます。左右どちらかに偏らず、寝返りを定期的に打てるよう意識すると、さらに効果的です。

③ うつ伏せはNG！

腰痛がある方にとって、うつ伏せ寝は最も避けたい寝方です。

背骨のS字カーブが失われ、腰への負荷が大きくなります。また、首も不自然に曲がるため、腰だけでなく肩こりや頭痛の原因にもなります。

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整骨院で行う「寝方に影響する体のバランス調整」

「正しい寝方をしても腰が痛い…」

そう感じる方は、そもそもの身体の歪みや筋力のアンバランスが関係しているかもしれません。

世田谷・喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院では、以下のような施術を通して寝ている時も痛みの出にくい身体作りをサポートしています。

▶ ゼロ整体

全身の筋肉・関節にアプローチし、身体を“ゼロ（理想的）”な状態にリセット。

日中の悪い姿勢や生活習慣で歪んだ身体を整えることで、睡眠中の姿勢も自然と安定していきます。

▶ ハイボルト施術

痛みの強い方には、ピンポイントで神経や筋肉のトラブルにアプローチできるハイボルトがおすすめ。

短時間で痛みの軽減が期待でき、寝つきや睡眠の質改善にも効果的です。

▶ 楽トレ（EMS）

寝ている時に正しい姿勢を保つためには体幹＝インナーマッスルの強化が重要です。

楽トレなら、自分では鍛えにくい筋肉を効率よく刺激し、寝返りが打ちやすくなる身体づくりができます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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整骨院での治療とセルフケアの組み合わせが効果的！

整骨院での施術と併せて、ご自宅でもできる腰に優しいセルフケア習慣を取り入れると、さらに改善効果が高まります。

● 寝具を見直す

・硬すぎず柔らかすぎないマットレス（高反発マットがおすすめ）

・高さが合った枕（首・肩との隙間が少ないもの）

・寝返りしやすい布団の厚みもチェック！

● 入浴やストレッチで筋肉をゆるめる

寝る前に湯船にゆっくり浸かることで筋肉がリラックスし、血行促進＆腰痛予防につながります。

また、腰・股関節周りのストレッチも効果的です。

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世田谷・喜多見で腰痛にお悩みの方へ

腰痛の改善には、日中の過ごし方だけでなく、「どう寝るか」も大切なポイントです。

痛くない寝方を意識することで、腰の回復力を高め、朝から元気な身体で過ごすことができます。

当院は、喜多見駅から徒歩すぐの場所にあり、世田谷エリアで多くの腰痛患者様をサポートしてまいりました。

夜20時まで、土日祝も受付しているため、お仕事帰りや週末でも通いやすい整骨院です。

詳しいアクセス情報はこちらから

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【まとめ】腰痛を改善する寝方と整骨院の活用方法

最後に、今回のポイントをまとめます。

• 寝方ひとつで腰痛の悪化・改善は大きく変わる

• 仰向け＋膝下クッション、横向き＋膝の間クッションが腰に優しい

• 整骨院では、身体の歪みや筋力不足を整えることで睡眠中の痛みを軽減

• ゼロ整体・ハイボルト・楽トレなど多角的アプローチが効果的

• セルフケアとして、寝具の見直し・ストレッチ・入浴も大切

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腰痛に悩まず、朝スッキリ起きられる生活を

「寝ても疲れが取れない」「腰痛があるせいで熟睡できない」

そんな方は、寝方の工夫と、整骨院での根本ケアを組み合わせることで改善が期待できます。

世田谷・喜多見で整骨院をお探しの方は、ぜひ一度ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】にご相談ください。

あなたの睡眠と腰痛改善を、全力でサポートいたします。

当院について詳しくはこちらから

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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