こんにちは！
ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】です。

出産を経験された皆さん、本当にお疲れさまでした。

出産は命がけの大仕事。身体は想像以上に大きなダメージを受けています。特に「骨盤」は妊娠中から大きく開き、不安定になった状態のまま放っておくと、腰痛・肩こり・姿勢の崩れ・ぽっこりお腹など、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。

そこで注目されているのが「産後骨盤矯正」。

私たち、世田谷区喜多見エリアで地域密着の整骨院として、多くの産後ママさんのサポートを行ってまいりました。

今回は、その産後骨盤矯正の効果をさらに高める「自宅でできるストレッチ」について詳しくご紹介します！

お子様のお世話で忙しい毎日ですが、スキマ時間にできる簡単なセルフケアで、より早く・確実に身体の回復を目指しましょう。

■ なぜ産後に骨盤矯正が必要なの？

妊娠中から出産にかけて、女性の身体はリラキシンというホルモンの影響で関節や靭帯が柔らかくなります。特に骨盤は赤ちゃんが通るために大きく開きます。その結果…

• 骨盤の左右バランスが崩れる

• 内臓が下がり、ぽっこりお腹に

• 腰・股関節・肩などに痛みが出る

• 姿勢が悪くなり疲れやすい体質に

これらを放っておくと、将来的な腰痛・膝の変形・代謝の低下などにつながるリスクもあります。

「まだ大丈夫」と思わず、できるだけ早いタイミングでの骨盤ケアが大切です。

■ 世田谷・喜多見で産後骨盤矯正を受けるなら当院へ

世田谷区喜多見エリアにあるゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、国家資格を持ったスタッフが対応。産後の不安定な骨盤に対し、無理な力を加えず、やさしく整える安全な矯正施術を提供しています。

当院の「産後骨盤矯正」の特長は以下の通りです。

• 骨盤矯正ブロックを使用し、痛みなく自然に骨盤を戻す

• 骨盤周囲だけでなく、全身のバランスもチェック

• 頭痛・肩こり・腱鞘炎など産後特有の症状にも対応

通院と合わせて、ご自宅でできるストレッチを取り入れることで、さらに効果的に骨盤の安定と不調の予防が可能です。

■ 産後骨盤矯正とストレッチの相乗効果

「整骨院で施術を受けるだけでいいのでは？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、産後の体はとても繊細。施術と並行して自分自身でケアすることで、より早く・長く・確実に体の回復が期待できます。

▽ ストレッチの主なメリット

1. 筋肉の緊張をほぐす
   
   　育児中は同じ姿勢が多く、肩や腰の筋肉がガチガチに。ストレッチで血流が促進され疲労が軽減します。

2. 骨盤周囲の筋肉を整える
   
   　ストレッチにより骨盤を支える筋肉（腸腰筋・臀筋群など）をバランスよく使えるようになります。

3. 心のリフレッシュ
   
   　深呼吸を取り入れたストレッチは、心を落ち着けリラックス効果も◎。

■ 自宅でできるおすすめストレッチ3選（産後2ヶ月以降〜）

ここからは、産後のセルフケアとしておすすめのストレッチを3つご紹介します。

※体調により個人差がありますので、痛みが出た場合はすぐに中止し、整骨院でご相談ください。

① 骨盤を整える！「ワイドスクワットストレッチ」

【やり方】

1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側へ

2. 息を吐きながらゆっくり腰を下ろす（膝がつま先より前に出ないように）

3. 5秒キープして元に戻す

4. 10回を目安に繰り返す

【ポイント】

骨盤底筋を意識して、下腹部を軽く引き締めながら行うのが効果的。

② 骨盤周りの筋肉をゆるめる「ねじりストレッチ」

【やり方】

1. あぐらをかいて座る

2. 片手を反対側の膝に添え、上半身をゆっくりひねる

3. 深呼吸しながら15秒キープ

4. 反対側も同様に行う（3セットずつ）

【ポイント】

背骨と骨盤の連動を意識しながら、呼吸を止めずに行いましょう。

③ 肩こり・猫背改善に「肩甲骨ストレッチ」

【やり方】

1. 両手を前に伸ばして手のひらを合わせる

2. 肘を伸ばしたまま左右に開くように動かす

3. 肩甲骨が背中で寄るのを意識

4. 10〜15回を目安に

【ポイント】

授乳や抱っこで前かがみになりがちな上半身をリセット。姿勢改善にも◎。

■ 喜多見・世田谷エリアで産後ケアをお探しの方へ

ストレッチはあくまでも「補助的なセルフケア」です。

骨盤の歪みをしっかり整えるには、専門的な検査と矯正施術が必要不可欠です。

当院では、ゼロ整体・ハイボルト・ES-5000・トムソンベッドなど、様々な方法で筋肉・関節・神経にアプローチし、再発しにくい身体づくりを全力でサポートしています。

もちろん、産後骨盤矯正も専門対応！

「骨盤だけでなく、手首や肩の痛みがつらい…」「2ヶ月たってないけど大丈夫？」など、些細なことでもお気軽にご相談ください。

■ まとめ｜産後骨盤矯正とストレッチで笑顔の毎日を

産後の身体は、しっかりケアすれば確実に回復します。

整骨院での産後骨盤矯正と、自宅でできるストレッチを組み合わせることで、痛みや不調を予防し、快適な毎日が送れるようになります。

「世田谷で産後骨盤矯正を受けたい」

「喜多見駅近くで通いやすい整骨院を探している」

そんな方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】までご相談ください！

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINEやホットペッパーでのご予約も受け付けております。

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