こんにちは！世田谷区のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】です。

日々の生活の中で、「腰が痛い…」「長時間座っていると足がしびれる…」そんな症状に悩まされていませんか？それ、ヘルニアの予兆かもしれません。

腰椎椎間板ヘルニアは、一度発症すると慢性的な痛みやしびれに悩まされることが多く、日常生活に大きな支障をきたします。しかし、正しいストレッチを取り入れることで、ヘルニアの予防や悪化防止につながるのです！

今回は、世田谷区・喜多見エリアにお住まいの方へ向けて、ヘルニアを予防するストレッチの方法や、当院での治療・ケアについて詳しくご紹介します。

ヘルニアとは？世田谷・喜多見エリアでも増えている腰痛の原因

まず、腰椎椎間板ヘルニアとはどのような症状なのかを簡単に説明します。

腰椎（腰の骨）の間にはクッションの役割を果たす「椎間板」があります。この椎間板が加齢や負担の蓄積によって変性し、内部の髄核（ずいかく）が外に飛び出してしまうことで、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こすのが腰椎椎間板ヘルニアです。

【ヘルニアの主な原因】

1. 長時間の座り姿勢（デスクワークや運転など）
2. 重いものを持ち上げる動作（引っ越し作業、重量物を持つ仕事）
3. 猫背や反り腰などの姿勢の乱れ
4. 運動不足による筋力低下（特にインナーマッスルの衰え）
5. 加齢による椎間板の変性

世田谷・喜多見エリアでも、デスクワークが増えた影響でヘルニアに悩む方が増えています。では、どのようにしてヘルニアを予防すればよいのでしょうか？

ヘルニア予防にはストレッチが効果的！

ヘルニアを防ぐためには、日頃からストレッチを取り入れ、腰回りの筋肉を柔らかくすることが大切です。特に、股関節・背中・お尻の筋肉をほぐすストレッチが有効とされています。

【おすすめのストレッチ3選】

① ハムストリング（太もも裏）ストレッチ

効果：腰への負担を軽減し、骨盤の安定性を向上

1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足を内側に曲げる。
2. 伸ばした足のつま先をつかむように上体を前に倒す。
3. 20～30秒キープし、反対の足も同様に行う。

② 腰ひねりストレッチ

効果：背骨の柔軟性向上、腰部の負担軽減

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. 片方の膝を反対側へ倒し、腰をひねる。
3. 30秒キープし、反対側も行う。

③ お尻ストレッチ（ピリフォームストレッチ）

効果：坐骨神経痛の予防、腰痛の軽減

1. 椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる。
2. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり前に倒れる。
3. 30秒キープし、反対側も行う。

これらのストレッチを1日2～3回取り入れることで、ヘルニア予防につながります。

喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院でヘルニア予防・改善！

ストレッチだけでは十分にケアできない筋肉のこわばりや骨格の歪みは、プロの施術で整えることが大切です。世田谷区のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、以下の施術を組み合わせてヘルニアの予防・改善をサポートしています。

【当院の施術】

• ゼロ整体：骨格の歪みを整え、腰の負担を軽減
• ハイボルト治療：神経の圧迫を和らげ、痛みを即時軽減
• ES-5000：炎症を抑え、筋肉の回復を促進
• トムソンベッド：身体に負担をかけずに骨格矯正
• 楽トレ（EMS）：インナーマッスルを鍛えて再発予防
• 鍼灸治療：経絡やツボを刺激し、自然治癒力を高める

特に、ゼロ整体と楽トレの組み合わせは、ヘルニア予防に最適です！

まとめ

ヘルニアは、日常の姿勢や習慣の積み重ねで発症することが多い症状です。しかし、適切なストレッチを取り入れることで、予防することができます。

• 世田谷・喜多見エリアでヘルニア予防を考えている方は、ストレッチを習慣にしましょう！
• より根本的な改善を求めるなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】へ！

当院では、ヘルニア予防に特化した施術とトレーニングを提供しています。少しでも腰に違和感を感じたら、ぜひご相談ください。

あなたの健康を全力でサポートします！

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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