こんにちは！世田谷区喜多見にある【ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見】です。

日頃から筋トレやトレーニングをしているのに、なぜか腰痛に悩まされていませんか？実は、筋トレをしている人ほど腰痛になりやすいケースがあるんです。

「せっかく鍛えているのに、どうして腰が痛くなるの？」と疑問に思う方も多いはず。その原因の一つが 筋肉のバランスの乱れ です。特に、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスが崩れると、腰に大きな負担がかかり、痛みにつながることがあります。

今回は、世田谷区喜多見の整骨院として 筋トレと腰痛の関係、そして腰痛を予防するための対策 について詳しく解説していきます！

1. 筋トレをしているのになぜ腰痛になるのか？

1-1. 筋肉には「アウターマッスル」と「インナーマッスル」がある

筋肉には大きく分けて アウターマッスル（表層の筋肉） と インナーマッスル（深層の筋肉） があります。

アウターマッスルとは？

アウターマッスルは、表面にあり目に見える筋肉のことで、腕や脚、胸、背中などの大きな動きを担当する筋肉 です。
例えば、腹直筋（シックスパック）、大胸筋、広背筋などがアウターマッスルにあたります。

アウターマッスルは 意識的に動かしやすく、鍛えやすい という特徴があります。そのため、筋トレをすると比較的早く発達し、目に見える成果が出やすい筋肉です。

インナーマッスルとは？

一方で、インナーマッスルは 身体の奥深くにある筋肉 で、骨格を支えたり、姿勢を維持したりする役割を持っています。
腰周りのインナーマッスルには、以下のようなものがあります。

• 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）：股関節の動きを支える
• 多裂筋：背骨を安定させる
• 腹横筋：コルセットのように腰を支える

インナーマッスルは 無意識に働く筋肉 なので、意識的に鍛えるのが難しいのが特徴です。

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1-2. アウターマッスルばかり鍛えると腰痛になりやすい理由

筋トレをすると、どうしても アウターマッスルを重点的に鍛えがち になります。しかし、インナーマッスルが弱い状態でアウターマッスルばかり鍛えると、筋肉のバランスが崩れ、腰痛を引き起こしやすくなります。

具体的な腰痛の原因

1. インナーマッスルが弱いと腰を支えられない
   → 腹筋や背筋を鍛えても、インナーマッスルが弱いと腰椎（背骨）を十分に支えられず、腰に負担がかかる。

2. 筋肉のバランスが崩れて姿勢が悪くなる
   → 腹筋を鍛えすぎると背中が丸まり、逆に背筋ばかり鍛えると反り腰になりやすい。

3. 腰に負担がかかるフォームでトレーニングしてしまう
   → スクワットやデッドリフトなどの重量を扱う種目で、正しいフォームが取れず、腰に過剰な負荷がかかる。

こうした理由から、筋トレをしている人ほど インナーマッスルが弱いと腰痛リスクが高まる のです。

2. 腰痛を予防するための対策とは？

2-1. インナーマッスルを鍛えるトレーニング

腰痛を防ぐためには、インナーマッスルを強化することが重要 です。具体的には、以下のようなトレーニングを取り入れましょう。

① ドローイン（腹横筋を鍛える）

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. お腹をへこませながらゆっくり息を吸う
3. その状態で10秒キープ×10回

② プランク（体幹を鍛える）

1. うつ伏せの状態で肘をつく
2. つま先と肘で体を支え、背中が一直線になるようにする
3. 30秒～60秒キープ×3セット

③ ブリッジ（多裂筋・腸腰筋を鍛える）

1. 仰向けになり膝を立てる
2. ゆっくりお尻を持ち上げ、肩～膝が一直線になるようにする
3. 5秒キープ×10回

2-2. 整骨院でのアプローチ

世田谷区喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院 では、腰痛の原因に応じた施術を行っています。

✅ ゼロ整体 → 筋肉と骨格のバランスを整え、負担のない姿勢へ
✅ ハイボルト → 深層の筋肉・神経に直接アプローチし、痛みを素早く改善
✅ 楽トレ → インナーマッスルをEMSで効率的に鍛え、腰痛を予防

まとめ

✔ アウターマッスルばかり鍛えると、インナーマッスルが弱まり腰痛のリスクが高まる
✔ 筋トレをしていても、インナーマッスルを意識的に鍛えることが重要
✔ 腰痛予防には、インナーマッスル強化と正しいトレーニングフォームが大切
✔ 整骨院での施術を活用すると、より効率的に改善＆予防が可能！

世田谷区喜多見で 筋トレをしているのに腰痛に悩んでいる方 は、ぜひ【ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見】までご相談ください！

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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