こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】です。

腰痛に悩まされている方は多いですが、「痛みが良くなったと思ったらまたぶり返してしまう…」と感じている方も多いのではないでしょうか？ 実は、腰痛はその場の痛みを取るだけではなく、再発を防ぐためのケアが重要です。その中でも、ストレッチは腰痛予防や改善に大きな効果を発揮します。

本記事では、腰痛を繰り返さないためのストレッチの効果や、具体的なストレッチ方法を5種類ご紹介します。世田谷区や喜多見周辺で腰痛にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください！

腰痛を繰り返さないためには？ストレッチの重要性

腰痛の主な原因は、筋肉の緊張や姿勢の悪化、骨格の歪みなどが関係しています。痛みがある時に一時的に安静にするのは有効ですが、そのままにしていると筋肉が硬くなり、また痛みが出やすくなるのです。

ストレッチには以下のような効果があります。

1. 筋肉の柔軟性を高める → 腰回りの負担を軽減
2. 血流を促進する → 筋肉の回復を早める
3. 姿勢の改善 → 体の歪みを整える
4. 神経の圧迫を軽減 → 痛みの軽減につながる

腰痛を繰り返さないためには、日常的にストレッチを取り入れることが大切です。次に、具体的なストレッチ方法をご紹介します。

腰痛予防に効果的なストレッチ5選！

① ハムストリング（太もも裏）ストレッチ【下半身】

効果：腰への負担を減らし、骨盤の動きをスムーズにする

やり方：

1. 仰向けに寝て、片方の足をまっすぐ上に伸ばす
2. 両手で太ももの裏を持ち、心地よいところまで引き寄せる
3. そのまま20〜30秒キープ
4. 反対の足も同様に行う

ポイント：無理に引っ張らず、心地よい範囲で行いましょう！

② 腸腰筋ストレッチ【下半身】

効果：股関節の柔軟性を高め、腰の負担を軽減

やり方：

1. 片膝を床につけ、もう片方の足を前に出す（ランジの姿勢）
2. 骨盤を前に押し出し、腰を伸ばす
3. 20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に行う

ポイント：腰が反りすぎないように注意！

③ お尻のストレッチ【下半身】

効果：腰の筋肉を緩め、可動域を広げる

やり方：

1. 仰向けに寝て、片方の足を反対の太ももに乗せる
2. そのまま両手で太ももの裏を持ち、胸に引き寄せる
3. 20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に行う

ポイント：伸びを感じる部分を意識しながら行いましょう！

④ 胸椎（背中）のストレッチ【上半身】

効果：猫背の改善、腰の負担軽減

やり方：

1. 四つん這いの姿勢になる
2. 片手を頭の後ろに添える
3. 肘を開きながら上を向き、背中をねじる
4. 10回ゆっくり動かす
5. 反対側も同様に行う

ポイント：背中をひねる動きで、腰への負担を軽減！

⑤ 腰ひねりストレッチ【上半身】

効果：腰の柔軟性を高め、負担を減らす

やり方：

1. 仰向けに寝て、片膝を曲げる
2. 反対側の手で膝を押さえ、ゆっくりと反対側へ倒す
3. 腰から背中にかけて伸びを感じるところで20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に行う

ポイント：腰を痛めないよう、ゆっくりとした動きで！

腰痛改善にはストレッチと施術の両方が大切！

ストレッチは腰痛予防に効果的ですが、すでに腰痛がある場合はストレッチだけでは不十分です。特に、骨格の歪みや筋肉のバランスが崩れている場合は、施術と組み合わせることが重要です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、以下の施術で腰痛改善をサポートします。

✅ ゼロ整体：筋肉と関節にアプローチし、正しい姿勢に導く
✅ ハイボルト：深部の筋肉・神経にアプローチし、痛みを即効で改善
✅ トムソンベッド：体に負担をかけずに骨格矯正を行う
✅ 楽トレ：インナーマッスルを鍛え、腰痛の再発を防ぐ
✅ 鍼灸治療：東洋医学の観点から体のバランスを整える

「ストレッチだけではなかなか改善しない」「腰痛を繰り返したくない」という方は、当院での施術をぜひお試しください！

まとめ：ストレッチで腰痛を予防しよう！

• 腰痛を繰り返さないためには、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることが重要
• 下半身のストレッチ3種類、上半身のストレッチ2種類を習慣化すると効果的
• すでに腰痛がある場合は、整骨院の施術と組み合わせるとさらに改善が早い

世田谷区や喜多見周辺で腰痛にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】へご相談ください！

腰痛を繰り返さない体を目指して、一緒にケアを始めましょう！

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

腰痛についての症状はこちらからもご覧ください

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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