■肩こりの原因は「猫背」だと分かっていても、なぜ改善しないのか？

喜多見のゼロスポ整骨院にいると、

「肩がずっと重いんです。たぶん猫背だと思うんですが…」

とおっしゃる方が本当に多いです。

ただ、私は施術者としてこう思うんですよ。

猫背だと“分かっているだけ”では、肩こりは良くならない。

むしろ、気付かないうちに負担が溜まり続けているケースがほとんどです。

肩こりの本当の発端は、肩ではなく 背中・胸・骨盤の角度 のほうにあります。

肩こり＝肩の問題、と考える方は多いですが、肩だけをほぐしても改善しないのはこのためなんです。

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■猫背が肩こりを作る“具体的な仕組み”を知ってほしい

猫背になると…

• 頭が前に落ちる

• 首の後ろの筋肉が常に引っ張られる

• 肩甲骨が外側に広がって動かなくなる

• 背中の筋肉が丸まり、呼吸が浅くなる

この状態が続くわけですから、肩こりが出ないほうが不思議なんですよ。

肩こりは「使いすぎ」ではなく、

使わなすぎで固まっている部分 と、

必要以上に引っ張られ続けている部分 が混在している状態。

だから、肩を揉むだけでは根本改善にならないわけです。

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■気付かないうちに負担が溜まる理由は、“同じ姿勢のまま動かない”から

肩こりが慢性化しやすい方の多くに共通しているのが、

“同じ姿勢で長時間止まっている”

という生活習慣です。

喜多見エリアでも、リモートワークの方やデスクワークが長い方が増えていて、

「気づいたら2時間以上イスから動いてなかった」

「会議続きで姿勢がガチガチになっていた」

そんな方が非常に多い印象です。

人間の身体は動くようにつくられているので、

止まる姿勢が続くほど負担は指数関数的に増えていきます。

しかも怖いのは、

自分では“姿勢が崩れていることに気づいていない” こと。

背中が丸まる → 肋骨が固まる → 呼吸が浅くなる → さらに姿勢が悪くなる

この悪循環が静かに進んでいくんです。

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■デスクワークの肩こりが厄介なのは「座り姿勢のクセ」に気づかないから

整骨院で検査をすると、

デスクワークの方はほぼ全員に共通点があります。

• 椅子に浅く座って骨盤が後ろに倒れている

• 目線が下がり、首が伸びている

• 肩甲骨が動かず、肩がすくんでいる

• 足を組んで骨盤をゆがめている

本人は「普通に座っているつもり」なので、

立って鏡を見てもらうと

「え？こんなに丸まってました？」

と驚くこともあります。

嫌味でもなんでもなく、

人は、自分のズレには気づけない生き物 なんです。

だからこそ、肩こりも気付かないうちに悪化し続ける。

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■喜多見の当院では肩だけを見ることはありません

ゼロスポ整骨院【喜多見】では、肩こりだから肩だけをほぐす、

という施術はほぼ行いません。

肩が固くなるのには理由があり、

その背景には「姿勢」「呼吸」「骨盤の角度」「背骨の動き」など

複数の問題が絡み合っているからです。

そのため、施術では以下のようなアプローチを組み合わせることがあります。

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●ゼロ整体：まずは“呼吸がしやすい姿勢”に戻す

ゼロ整体では、頭・肋骨・骨盤の動きを整え、

無駄な力みを抜きながら身体の軸を取り戻す 施術を行います。

肩こりの人ほど、肋骨が固まり呼吸が浅くなっています。

施術中に「息が入りやすいですね…」と感じる方が多いのはそのためです。

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●トムソンベッド：骨盤の角度が整うと猫背が勝手に改善する

骨盤が後ろに倒れていると、必ず背中が丸くなります。

つまり、骨盤が整わない限り猫背は改善しません。

トムソンベッドは痛みや衝撃が少なく、

自然な力で骨盤の前後バランスを整えられる のが大きなメリット。

デスクワーク姿勢を根本的に変えたい人には欠かせない施術です。

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●ハイボルト：肩こりの“本当の原因筋”を見つける検査

肩こりの痛みをつくっている筋肉は、人によってバラバラです。

「肩が痛い＝肩が悪い」ではありません。

ハイボルトは深層の筋肉・神経までピンポイントで探れるので、

どこが本当に悪さをしているのかが一目で分かります。

原因がわかれば、改善のスピードは一気に変わります。

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●楽トレ：姿勢を“維持できる体”をつくる

肩こりを繰り返す方は、

姿勢を支えるインナーマッスルが弱い 傾向があります。

インナーが弱いままでは、

せっかく矯正で整えた姿勢もキープできません。

楽トレでは通常のトレーニングでは届かない深部を鍛えることで、

姿勢を安定させ、肩こりになりにくい体を作っていきます。

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■デスクワークの座り方だけで、身体の負担は大きく変わる

「座っているだけなのに、なんで肩がこんなに重くなるんだろう？」

デスクワークの方はよくそう言います。

じつは、“座る”という行為は、人が思っている以上に 筋肉の静的な負担が強い姿勢 なんです。

動かない時間が長いほど、血流も低下して筋肉は固まりやすい。

だから肩こりは進む。

猫背はさらに強くなる。

呼吸は浅くなる。

これは現場で毎日見ている “典型的な流れ” なんですよ。

座り方のクセが肩こりを作る理由を、今日は少し深掘りしておきます。

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■座り姿勢が悪いと、呼吸が浅くなり肩まわりが緊張しっぱなしに

デスクワーク中に多いのが、

• 骨盤が後ろに倒れる

• 背中が丸くなる

• 肩がすくむ

• 顎が前に出る

という姿勢。

この状態になると 胸郭（胸まわり）が動かなくなる ので、

自然と呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、

首や肩の表面の筋肉が常に働くようになり、

肩こりの悪循環が完成してしまうんですよね。

体というのは本当に正直で、

姿勢が悪いと “自動的に” 肩まわりへ負担が乗っていきます。

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■目線の高さと骨盤の角度。この2つがデスクワークの命

検査座ってもらう場面をつくるとほぼ全員こうなります。

イスの座面に浅く座り、骨盤が後ろへ倒れている。

この倒れた骨盤の角度が猫背のスタート地点。

ここで姿勢が崩れているのに、本人はほとんど気づいていません。

さらに、デスクワークでは“目線の高さ”も重要。

目線が下がる → 首が前に落ちる → 肩甲骨が動かなくなる

この流れは、肩こりのゴールデンルートと言ってもいいくらい。

つまり、

• モニターの高さ

• 椅子の深さ

• 骨盤の角度

この3つだけで、肩こりの半分は決まってしまうわけです。

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■気づかないうちに出ている「負担のサイン」

患者さんの話を聞いていると、

肩こりが悪化している人ほど “身体のサイン” を見落としがちです。

たとえば…

• 肩よりも背中のほうが張っている

• 夕方になると首が重くなる

• 呼吸が浅くて疲れやすい

• 朝から肩が凝っている

• 頭がボーッとしやすい

これらは、姿勢が乱れているサインなんですが、

ほとんどの人が「仕事の疲れかな」くらいにしか感じていません。

でもそうじゃないんです。

身体はずっと負担を知らせてくれている。

ただ、それに慣れてしまっているだけなんです。

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■喜多見のゼロスポ整骨院が行う肩こり改善アプローチ

当院では、肩こりの施術に “決まりきった形” はありません。

必ず 検査 → 評価 → 提案 → 施術計画

この流れで、一人ひとりの状態をもとに内容を決めています。

ただし今回は一例として、よく組み合わせる施術を紹介します。

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●ゼロ整体｜呼吸がしやすくなる「ニュートラル姿勢」へ導く

ゼロ整体は、無理に矯正しようとせず、

身体の力みを抜きながら もっとも負担の少ない姿勢（ゼロ位置）

に戻していく施術です。

背骨・肋骨・骨盤がスッと整うと、

肩まわりの過緊張が自然に抜けていきます。

施術をしていると、

「さっきより呼吸が入りやすいですね」

と気づく方が多いのはそのためです。

肩こりなのに呼吸を整える？

と思うかもしれませんが、

実際は 呼吸こそ姿勢の土台 なんですよ。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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●トムソンベッド｜猫背の“原因になっている骨盤”を整える

猫背の方を検査すると、骨盤が後ろに倒れていることがほとんど。

この後傾した骨盤を放置すると、どれだけ肩まわりをほぐしても猫背が戻ります。

そこで使うのが トムソンベッド。

衝撃が少なく、身体への負担もかなり軽い矯正方法で、

骨盤周囲のバランスを丁寧に整えます。

猫背の根本改善では欠かせない施術のひとつです。

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●ハイボルト｜“肩こりの本当の原因”をピンポイントで突き止める

肩こりの原因を、本人が思っている部位とは違う場所に持っているケースは多いです。

• 首の深部の筋肉

• 肩甲骨の内側

• 胸の筋肉

• さらには腰が原因のことも

ハイボルトは、原因となっている筋肉を正確に探し当てることができる検査兼施術。

ピンポイントで刺激を入れるので、

「ここが原因だったのか」と納得される方は多いですね。

原因が明確になると、改善のスピードは一気に上がります。

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●楽トレ｜良い姿勢を維持するための“インナー強化”

肩こり改善で欠かせないのが、姿勢を保つための筋力。

特に弱りやすいのが インナーマッスル です。

インナーが弱いままでは、せっかく施術で整えた姿勢も長く維持できません。

楽トレは、身体の深層を効率よく鍛えられるため、

姿勢改善の最終フェーズとして非常に優れています。

「気づいたら肩が軽い日が増えてきました」

という変化は、多くの方が感じるところですね。

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■今日からできる「猫背・肩こり予防」の小さな習慣

肩こり改善って、実は “日常の小さなクセ” を変えるだけでも大きく違います。

仕事が忙しくても、意識しやすいポイントをまとめました。

完璧じゃなくて大丈夫です。気づいたときだけ実践してみてください。

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●デスクワーク中に気をつけたい3つのポイント

① 椅子に深く座る

骨盤が起きやすくなり、猫背の開始を防げます。

浅く座るクセがある方は特に気をつけたいところ。

② 目線とモニターの高さを合わせる

目線が下がると、必ず首が前に落ちて肩が固まります。

本当に「必ず」です。

③ 腕の位置を身体の近くに保つ

肘が前へ出すぎると胸の筋肉が縮み、肩甲骨が固まります。

キーボードの位置も意外と重要なんですよ。

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●1分でできる肩甲骨エクササイズ

無理なく続けられるものだけ紹介します。

1. 胸を軽く張る

2. 肩甲骨を“内側へ寄せるイメージ”で5秒キープ

3. 力をふっと抜く

4. これを5回ほど繰り返す

たったこれだけでも、背中の緊張が和らいで呼吸が入りやすくなります。

仕事の合間にやると、頭の重さがスッと抜ける感覚が出ることもあります。

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●仕事中でもできる呼吸リセット法

肩こりが強い方の多くは、呼吸が浅い状態が続いています。

1. 鼻からゆっくり吸う（3秒）

2. 口から長く吐く（6秒）

3. 肋骨が横に広がる感覚を意識する

呼吸が深くなると、副交感神経が働きやすくなり、肩の力みが抜けやすいです。

「ん？ちょっと楽かも」くらいで十分。

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■喜多見のゼロスポ整骨院【アクセス情報】

ここからは、少しだけ当院の紹介を。

●駅から徒歩1分。雨の日でも行きやすい整骨院

小田急線 喜多見駅から徒歩1分。

高架下にあるので、天候を気にせず通えるのが気に入っていると言われることも多いですね。

住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

近隣に提携パーキングがあるので、

お車で来院される方も結構いらっしゃいます。

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●営業時間・予約方法

平日：10:00〜20:00

土日祝：9:00〜19:00

定休日：なし

予約は

• LINE

• オンライン予約

• 電話
  
  どれでもOKです。

詳しいアクセス情報はこちらから

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■肩こり・猫背に関するよくある質問（Q&A）

●Q1：猫背って治りますか？

A：治るというより、改善していくタイプの症状 だと思っています。

原因が姿勢・筋力・呼吸にあるので、整えていけば変化は出ます。

●Q2：肩こりはマッサージだけでは良くならない？

A：一時的には軽くなりますが、根本改善には“姿勢”が必要です。

これは断言してもいいくらいです。

●Q3：デスクワーク続きでも改善できますか？

A：可能です。ただ、座り方のクセを放置すると進行するので、施術と併せて調整が必要です。

●Q4：トムソンベッドは痛いですか？

A：痛みはほぼありません。

「これで矯正されてるの？」と驚かれるくらいソフトです。

●Q5：どれくらい通うと変化が出ますか？

A：個人差はありますが、姿勢の改善が目的なら 数回で軽さを実感しはじめる方が多い です。

●Q6：運動が苦手でも大丈夫？

A：大丈夫です。インナー強化は楽トレで補えるので問題ありません。

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■「肩こりは姿勢から変えていく」これが本当に大事

肩こりは、ただの疲れではありません。

姿勢のクセ、呼吸の浅さ、デスクワークの習慣…

その背景に理由があります。

そして、理由があるものは改善できます。

「もうずっと肩が重いから仕方ない」

と諦める必要はありません。

姿勢が変われば、肩こりは変わる。

これは喜多見で日々施術していて、強く感じることです。

もし今、

• 毎日肩がつらい

• 猫背が気になっている

• デスクワークが多い
  
  このどれかに当てはまるなら、早めに体を整えてあげませんか？

あなたの体は、気づかないうちに頑張りすぎているかもしれません。

私たちゼロスポ整骨院【喜多見】が、

その負担を軽くするお手伝いができれば嬉しいです。

当院について詳しくはこちらから

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世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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