■喜多見の整骨院が解説！腰痛の原因になる筋肉とは？

「長時間座っていると腰が重い…」

「朝起きると腰が固まっている…」

「立ち上がるときに“ピキッ”と痛む…」

喜多見エリアでも、年代問わず腰痛に悩む方が非常に増えています。

一見すると同じ“腰の痛み”でも、実は

どの筋肉が硬くなっているか・どの関節が動かないか

によって原因は全く異なります。

腰痛改善の第一歩は、

負担をかけている筋肉と関節を知ること です。

ここではまず、腰痛の原因となりやすい筋肉、

そして筋肉が悪影響を及ぼす仕組みを分かりやすく解説します。

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■腰痛を引き起こす代表的な筋肉（腸腰筋・大殿筋・ハムストリングス）

腰痛の原因になる筋肉は多くありますが、喜多見のゼロスポ整骨院で特に多いのが以下の3つです。

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●①腸腰筋（ちょうようきん）

お腹の奥にあるインナーマッスルで、骨盤を支える役割があります。

腸腰筋が硬くなると…

• 立っているだけで腰に負担がかかる

• 前屈・座り姿勢がつらくなる

• 骨盤が前に倒れ、反り腰になる

反り腰は腰椎の関節に負担がかかり、

慢性的な腰痛の大きな原因になります。

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●②大殿筋（だいでんきん）

お尻の大きな筋肉。歩く・立つ・しゃがむなど、日常動作の中心です。

大殿筋が硬くなると…

• 股関節の動きが悪くなる

• 骨盤が後ろに倒れやすい

• 腰が丸まり、椎間板に負担がかかる

「腰ではなくお尻が原因」の腰痛は非常に多く、

座りっぱなしの方ほど注意が必要です。

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●③ハムストリングス（モモ裏の筋肉）

骨盤の裏側に付着しているため、硬くなると直接骨盤を引っ張ります。

ハムストリングスが硬いと…

• 立ち姿勢で腰が丸まりやすくなる

• 骨盤のゆがみが悪化する

• 腰の筋肉が無理に働かされ、痛みにつながる

腰痛の方の多くは「もも裏がガチガチ」で、

これが改善の大きなポイントとなります。

 

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■筋肉が固くなると腰痛が悪化する理由

腰痛の根本には、

筋肉の硬さ → 血流不足 → 回復力低下

という流れがあります。

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●筋肉が硬いだけで、腰はここまで負担を受ける

• 腰を支える筋肉が働きにくくなる

• 姿勢が崩れて腰が余計に使われる

• 関節の可動域が狭くなる

• 腰の筋肉・靭帯・関節が炎症を起こす

特に、腸腰筋や大殿筋が硬くなると、

姿勢を支えられなくなり腰だけが頑張る状態となります。

つまり腰痛の多くは、

「腰そのものの問題」ではなく「周囲の筋肉が働かない問題」

なのです。

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■筋肉のアンバランスが骨盤のゆがみに繋がる仕組み

腰痛において欠かせないのが 骨盤のバランス です。

筋肉のアンバランスが起こると…

• 骨盤が前に倒れる（反り腰）

• 骨盤が後ろに倒れる（猫背姿勢）

• 左右どちらかに傾く（側弯気味）

これらが腰の関節・筋肉・椎間板の負担を増やし、

痛みへとつながります。

特に喜多見の患者さんで多いのが

座り仕事による骨盤後傾（猫背・腰丸まり）タイプ です。

骨盤が丸まる → 腰椎が曲がる → 筋肉が硬くなる → 血流低下

この流れが慢性腰痛を引き起こします。

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■関節の硬さも腰痛の大きな原因になる？

腰痛というと「筋肉」が注目されますが、

実は 関節の硬さも非常に大きな原因 です。

特に重要なのが

• 股関節

• 胸椎（背中の関節）

• 骨盤周囲の仙腸関節

これらが動かないと、腰が代わりに動こうとするため、

結果として腰だけが酷使されてしまいます。

腰痛についてはこちらでも説明しております

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■腰痛改善には筋トレが必要？筋力不足との関係性

腰痛の改善には「筋肉をほぐす」「骨盤を整える」だけでは不十分です。

根本改善のためには、

“支える力＝筋力” を高めることが不可欠 です。

特に重要なのが、

腰を守るコルセットの役割を果たす インナーマッスル（体幹）。

ここでは、筋力不足が腰痛を悪化させるメカニズム、

そして正しい筋トレの考え方について解説します。

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●姿勢を支えるインナーマッスルの重要性

インナーマッスルとは、

深い部分にある体幹の筋肉のこと。

代表：

• 腸腰筋

• 多裂筋

• 横隔膜

• 骨盤底筋群

これらが弱いと…

• 正しい姿勢が維持できない

• 疲れやすく腰が丸まりやすい

• 動きのたびに腰だけに負担がかかる

という問題が起こります。

つまり、腰痛改善には

骨盤・背骨を安定させる“土台の筋力”が必要

なのです。

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●体幹が弱いと腰が過剰に働いてしまう仕組み

体幹が弱い人ほど、動くたびに腰の筋肉が代わりに働くため、

腰が“オーバーワーク状態”になります。

具体的には…

• 立ち上がるとき

• 長時間の座位姿勢

• 前かがみ動作

• 重い荷物を持つとき

• 歩く・走るとき

本来は太ももやお尻が使われる動作でも、

腰が代わりに働いてしまい痛みが出やすくなります。

これは筋肉のクセであり、放置しても自然には治りません。

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●正しい筋トレと間違った筋トレの違い

腰痛の方で多いのが、

「腹筋をして余計に腰痛が悪化した…」

という例。

これは、

・腹直筋ばかりを鍛える

・反り腰のままトレーニングする

・負荷が腰に集中するフォーム

などが原因です。

腰痛改善のための筋トレは、

以下のポイントが必須になります。

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●正しい筋トレの条件

• インナーマッスルに刺激が入る

• 腰に負担をかけないフォーム

• 呼吸が止まらない

• 骨盤と背骨が安定した状態で行う

この条件をクリアすることで、

腰への負担を減らしながら体幹を強化できます。

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■喜多見のゼロスポ整骨院で行う腰痛改善施術

〜一人ひとりに合わせた施術計画〜

喜多見のゼロスポ整骨院では、

腰痛を「その場しのぎ」ではなく

根本改善＋再発予防 を目的に施術を組み合わせています。

ここでは実際に行っている施術を詳しく紹介します。

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■① ゼロ整体：骨盤・背骨のバランスを整えて腰痛を根本改善

ゼロ整体は、

「筋肉 × 関節 × 神経」の3方向からアプローチする

ゼロスポ整骨院独自の整体です。

特徴：

• 痛みの出る動作を分析

• 歪みの原因となる筋肉を特定

• 骨盤・背骨・股関節を整える

• 正しい姿勢（ゼロポジション）へ誘導

ゼロ整体で期待できる効果は…

• 腰が軽くなる

• 立ち上がり動作が楽になる

• 長く座っても痛みが出にくい

• 背骨が動きやすくなる

多くの患者さんが

「身体の軸が安定する感じがする」とおっしゃいます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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■② トムソンベッド：ボキボキしない安心の骨格矯正

トムソンベッドは特殊な構造で、

落差を利用しながら骨格を整えるため、

• 痛みが少ない

• 体への負担が少ない

• 年齢問わず安全

という特徴があります。

骨盤・背骨・胸椎の動きを整えることで…

• 姿勢が整う

• 腰の負担が軽減

• 動きやすくなる

• 筋肉の緊張が自然と取れる

特に、

デスクワークで骨盤が丸まる人に非常に相性が良い施術です。

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■③ ハイボルト：深部の硬さ・炎症を最短でケア

腰痛の原因が「深い筋肉」にある場合、

ハイボルトが非常に効果を発揮します。

期待できる効果：

• 深層筋（インナーマッスル）が緩む

• 痛みの原因が明確になる

• 炎症・神経の興奮を抑える

• 可動域が広がる

即効性が特徴で、

「動きが良くなる」「痛みが軽くなる」という声も多い施術です。

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■④ 楽トレ：インナーマッスルを鍛えて“腰痛を繰り返さない身体”へ

楽トレは寝たままの状態で

腹筋約9,000回分の刺激が入るEMS器具。

鍛えられる筋肉

• インナーマッスル（体幹）

• 骨盤周囲の筋肉

• 姿勢維持に必要な深層筋

楽トレで期待できる効果

• 正しい姿勢がキープできる

• 長く座っても腰が痛くならない

• 立ち上がりがスムーズに

• 運動不足でも身体が支えられる

腰痛の再発予防として最適な施術です。

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■⑤ 鍼灸施術：深い筋緊張・血流・自律神経へアプローチ

鍼灸は筋肉の深部に直接アプローチできるため、

• ガチガチに固まった腰の筋肉

• 姿勢の崩れによる筋緊張

• 自律神経の乱れ
  
  などのケアに非常に向いています。

効果：

• 血流改善

• 筋肉の柔軟性UP

• 神経の興奮を鎮める

• 回復力が高まる

筋肉をほぐすだけでは届かない部分へ作用します。

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■自宅でできる腰痛予防ストレッチ＆セルフケアのコツ

腰痛を改善するうえで、整骨院での施術と同じくらい大事なのが

日常生活でのセルフケア です。

筋肉の緊張を減らし、関節の動きを滑らかにする習慣を取り入れることで、

痛みの再発を大幅に防ぐことができます。

ここでは、喜多見のゼロスポ整骨院でも実際に指導している

“腰痛の原因筋に効果的なセルフケア” を紹介します。

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●①腸腰筋ほぐし

腸腰筋は腰痛の根本原因として非常に多い筋肉。

座りっぱなしの時間が長い方は必ず硬くなります。

やり方：

1. 片膝を立て、もう一方の足を後ろへ伸ばす（ランジ姿勢）

2. 背筋を伸ばしたまま前に体重を乗せる

3. 太ももの前〜股関節あたりが伸びる感覚を20秒

4. 左右3回ずつ

腸腰筋が緩むと、立ち上がり動作の痛みや反り腰が楽になります。

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●②お尻（大殿筋）ストレッチ

お尻の筋肉が固いと、骨盤の動きが悪くなり腰へ負担が集中します。

やり方：

1. 椅子に座る

2. 足首を反対の膝に乗せる

3. 背筋を伸ばして前に倒れる

4. 20秒 × 左右3回

腰が丸まりやすい方に特に有効です。

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■関節可動域を広げるストレッチ

筋肉だけでなく関節を動かすストレッチも大切です。

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●胸椎ひねりストレッチ

胸椎が動かないと、腰が代わりに回旋し痛みが出やすくなります。

1. 椅子に座り背筋を伸ばす

2. 体をゆっくり左右にひねる

3. 各10回

胸椎が動くと、腰への負担が半減します。

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●股関節ぐるぐる回し

股関節の動きが悪いと、腰が無理をする原因になります。

1. 片足を軽く上げ、膝を大きく円を描くように回す

2. 前後・左右まんべんなく

3. 各10回

歩くとき・立つときの負担が軽くなります。

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■日常生活で気をつける「腰に負担をかけない動き方」

腰痛を悪化させるのは、実は“動作のクセ”です。

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●①立つときは「お尻→頭」の順で体を起こす

腰から起き上がる人が多く、これは痛みの原因になります。

正しくは、

お尻で押し上げて → 最後に頭が上がる

という順番です。

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●②椅子に座るときは骨盤を立てる

骨盤が後ろに倒れると腰椎が丸まり、痛みの原因に。

ポイント：

• お尻の骨（坐骨）で座る

• 足は軽く開いて座る

• 深く座りすぎない

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●③重い物は“腰で”ではなく“脚で”持つ

腰を曲げた姿勢は最も危険。

膝を曲げ、太ももとお尻を使うことで腰への負担が激減します。

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■喜多見のゼロスポ整骨院へのアクセス案内

📍 住所

東京都世田谷区喜多見9-2-35

🚶 アクセス

小田急線「喜多見駅」徒歩1分

高架下で雨の日も来院しやすい立地です

🚗 車でも安心

近隣に提携駐車場あり

🕒 営業時間

平日 10:00〜20:00

土日祝 9:00〜19:00

📅 定休日なし（年中無休）

📱 予約方法

LINE・WEBから24時間予約可能

予約優先制で待ち時間も少なめ

詳しいアクセス情報はこちらから

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■腰痛に関するよくある質問（Q&A）

●Q1：腰痛はどれくらいで改善しますか？

軽度なら2〜4週間ほど、慢性化している場合は2〜3ヶ月かけて根本から改善していきます。

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●Q2：筋トレはいつから始められますか？

痛みの強い時期はNG。

施術で動きが改善してから始めると安全です。

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●Q3：腰が痛いとき、やってはいけないことはありますか？

• 前かがみ

• 長時間の同じ姿勢

• ソファでの丸まり姿勢
  
  は悪化しやすいので避けましょう。

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●Q4：整体と鍼灸はどちらが良いですか？

症状により最適な施術が異なるため、当院では両方組み合わせるケースが多いです。

姿勢・筋肉・自律神経のすべてにアプローチできます。

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●Q5：運動不足でも改善できますか？

もちろん可能です。

楽トレなどの電気トレーニングでインナーマッスルを鍛える方法もあります。

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●Q6：デスクワークでも腰痛は良くなりますか？

正しい姿勢＋筋力アップ＋セルフケアで十分改善可能です。

デスクワークの方こそ、早期のケアが重要です。

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■腰痛は“原因を知ること”が改善の第一歩【まとめ】

腰痛は、

●筋肉（腸腰筋・大殿筋・ハムストリングス）の硬さ

●関節の動きの悪さ

●体幹の弱さ

●姿勢不良

など複数の原因が重なって起こります。

喜多見のゼロスポ整骨院では、

• ゼロ整体

• トムソンベッド

• ハイボルト

• 楽トレ

• 鍼灸施術

を組み合わせ、

根本改善＋再発しない身体づくり を全力でサポートしています。

「腰が重い…」「朝つらい…」「立ち上がりが痛い…」

そんなサインは放置せず、ぜひ一度ご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

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世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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