■喜多見の整骨院が解説！眼精疲労の症状や原因とは？

「目が重い…」「集中できない…」「首〜肩がガチガチ…」

そんなつらい眼精疲労に悩む方が、近年急増しています。

喜多見エリアの患者さんにも、

• デスクワーク

• スマホの長時間使用

• 在宅勤務

• 子育てによる姿勢不良
  
  などによる“現代型の眼精疲労”の相談がとても多くなっています。

眼精疲労を軽く考えて放置してしまうと、

頭痛・肩こり・自律神経の乱れへと発展し、

「症状がクセになり慢性化する」という特徴があります。

まずは、眼精疲労でよく見られる症状と、

その背景にある原因を正しく理解していきましょう。

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■眼精疲労の代表的な症状（頭痛・肩こり・重だるさ）

眼精疲労は、ただ「目が疲れる」だけの状態ではありません。

原因が積み重なることで、以下のような全身症状に広がることがあります。

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●①目の重だるさ・ショボショボする

長時間の画面注視により、目の筋肉（毛様体筋）が緊張し続けることで起こります。

よくある訴え

• 夕方になると見えにくくなる

• 瞬きの回数が減る

• 目の奥がジーンと痛む

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●②首や肩のこり・重さ

実は、眼精疲労と首肩こりは深くつながっています。

目のピント調整を行うとき、

首の前側や後頭部の筋肉が連動して緊張するため、

長時間使用すると首肩がガチガチになり、頭痛も誘発します。

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●③頭痛（特にこめかみ〜後頭部）

眼精疲労による頭痛は、神経の緊張と血流不足が原因です。

• 締めつけられるような頭痛

• 重くのしかかるような痛み

• 眉間やこめかみがズーンと重い

このような症状は、多くの眼精疲労の患者さんに共通しています。

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■スマホ・PCが原因で起こる“現代型眼精疲労”とは？

現代人の生活から切り離せないスマホ・PC。

便利ですが、目には非常に大きな負担をかけています。

特に問題なのが…

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●①至近距離で画面を見続ける

スマホは「30cm以内」で見る人がほとんどです。

この距離は、目のピント調整筋が最大級に酷使される距離。

→ 毛様体筋が固まり、眼精疲労に直結します。

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●②まばたきが極端に減る

PC作業時、まばたきは通常の

約1/3まで減少します。

→ 目の表面が乾く（ドライアイ）

→ ピントがぼやける

→ さらに目を使いすぎる

という悪循環に。

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●③前かがみ姿勢（猫背）になる

スマホ・PCは自然と背中を丸めてしまうため、

首・肩の筋肉が急激に緊張します。

→ 血流が悪化し、目に酸素や栄養が届きにくくなる

→ 眼精疲労が悪化する

姿勢と眼精疲労は、想像以上に深く関係しているのです。

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■姿勢の悪さと眼精疲労の深い関係

喜多見のゼロスポ整骨院では、眼精疲労の方の多くに

「巻き肩・猫背・ストレートネック」が見られます。

これらは目へのストレスを増加させる大きな原因です。

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●猫背になると、頭が前に出る

頭の重さは約5kg。

たった5〜10cm前に出るだけで、首には

2〜3倍の負担 がかかります。

→ 首こり → 血流低下 → 眼精疲労へ

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●肩甲骨の動きが悪いと、呼吸が浅くなる

呼吸が浅くなると酸素が不足し、

目の組織が疲れやすくなります。

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●骨盤のゆがみが姿勢を崩す

姿勢の土台である骨盤がゆがむと、

上半身が無意識に前に倒れます。

→ その結果

• 首の筋肉が緊張

• 後頭部の血流が悪化

• 頭痛・眼精疲労につながる

姿勢改善は眼精疲労ケアにとって最重要ポイントだと言っても過言ではありません。

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■クセになる前に眼精疲労を改善するポイント

眼精疲労は放置すると、

“慢性化しクセになる” という特徴があります。

だからこそ「早めの対策」が鍵となります。

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■喜多見のゼロスポ整骨院で行う眼精疲労改善施術

～つらい目の疲れを“根本”からケア～

眼精疲労は、ただ目を酷使しただけでは起こりません。

その背景には

姿勢のゆがみ・血流不足・筋肉の緊張・自律神経の乱れ

といった複数の原因が潜んでいます。

そのため喜多見のゼロスポ整骨院では、

東洋医学的アプローチと現代施術を組み合わせた

オーダーメイド施術 を行い、再発しにくい身体へ導きます。

ここでは、眼精疲労に特に効果を発揮する5つの施術を紹介します。

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■① ゼロ整体：姿勢改善 × 血流改善で眼精疲労の根本にアプローチ

眼精疲労に悩む方の多くは、

• 猫背

• 巻き肩

• ストレートネック
  
  など、首・肩の姿勢バランスが崩れています。

姿勢が悪いと首の筋肉が緊張し、

目に必要な血液循環が低下 → ピント調整が悪化 → 眼精疲労が加速

という流れが生まれます。

ゼロ整体は、

■骨盤の傾き

■背骨のゆがみ

■肩甲骨の位置

■首の可動域

などを調整し、本来の自然な姿勢（ゼロポジション）に戻す施術。

●ゼロ整体が眼精疲労に効く理由

・首周囲の血流が改善され、目の奥の重さが軽減

・猫背が改善し、目の負担が減る

・肩甲骨の可動性が高まり呼吸が深くなる

・自律神経が整い、目の乾燥や疲れに強くなる

「首～肩にかけてスッと軽くなる感じがする」という声がとても多い施術です。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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■② トムソンベッド：安全に姿勢矯正できる最新ベッド

トムソンベッドは、

“落差”を利用して矯正を行う特別なベッドで、

■痛みが少ない

■ボキボキしない

■体への負担が少ない

という特徴があります。

眼精疲労の人は、姿勢の乱れによって

• 頭が前に出る

• 背中が丸まる

• 肩が内側に入る
  
  という歪みが起きているため、
  
  その根本となる骨盤や背骨の位置を整える必要があります。

●トムソンベッドのメリット

・正しい姿勢が取りやすくなる

・首や肩にかかる負担が軽減

・眼精疲労の原因となる筋緊張が起こりにくくなる

筋肉だけでなく「骨格」から整えることで、

眼精疲労が改善しやすい身体に変わっていきます。

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■③ ハイボルト：深い筋緊張を緩め、目の疲れからくる頭痛を改善

眼精疲労がひどくなると、

首の前側や後頭部の深層筋（インナーマッスル）が固まり、

首こり → 頭痛 → さらに目が疲れる

という悪循環へ進みます。

そこで力を発揮するのが ハイボルト施術 です。

ハイボルトは、

高電圧の電気刺激によって

・深部の筋肉

・神経の興奮

へ直接アプローチできる最新施術。

●ハイボルトの効果

・首〜後頭部の固まった筋肉が緩む

・頭に向かう血流が改善され、目の重さが軽減

・眼精疲労による頭痛が改善

・神経の過敏状態を抑えてスッキリ感が出る

マッサージでは届かない部分に届くため、

眼精疲労の“奥の重だるさ”が取れやすくなります。

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■④ 楽トレ：姿勢を支える筋力アップで眼精疲労の再発を防ぐ

眼精疲労の根本原因の多くは「姿勢の悪さ」。

しかし、その姿勢不良の背景には

姿勢を支えるインナーマッスルの弱さ

が関係しています。

楽トレは、寝たままの状態で

腹筋9,000回分の刺激 が入る高機能EMSマシン。

姿勢保持に必要な

■体幹（インナー）

■肩甲骨周囲筋

を強化でき、長時間のデスクワークで疲れにくい身体へ導きます。

●楽トレがもたらす眼精疲労改善

・正しい姿勢が長時間キープできる

・首肩への負担が軽減

・目の疲れが溜まりにくくなる

・呼吸が深くなり自律神経が安定

施術で良くなった状態を維持したい方に特におすすめです。

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■⑤ 鍼灸施術：目と自律神経に直結するツボを刺激

鍼灸は、眼精疲労に非常に効果の高い施術です。

特に、

• 攒竹（さんちく）

• 太陽（たいよう）

• 晴明（せいめい）

• 風池（ふうち）

などの“目と深い関係のあるツボ”を用いることで、

目の奥の重さ〜頭痛まで改善が期待できます。

●鍼灸施術のメリット

・血流が良くなり目の周囲の緊張がほぐれる

・自律神経の乱れを整える

・目の乾燥や重だるさが軽くなる

・ストレス性の眼精疲労にも効果的

髪の毛より細い鍼を使うため、

「痛いのかな…？」と不安な方も安心して受けられます。

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■施術はすべて“オーダーメイド”で組み合わせます

眼精疲労といっても、

• 姿勢が原因

• PC作業が原因

• ストレスや自律神経

• 首の深層筋のこり
  
  など、原因は人それぞれ。

喜多見のゼロスポ整骨院では、

患者さん一人ひとりの状態に合わせて

ゼロ整体 × トムソンベッド × ハイボルト × 楽トレ × 鍼灸を組み合わせ、

最短で改善できる施術計画を作成しています。

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■自宅でできる眼精疲労対策（セルフケア＆ツボ押し）

眼精疲労を改善するには、整骨院での施術と同じくらい、

日常のセルフケアが重要 です。

ここでは、喜多見のゼロスポ整骨院が実際に患者さんへ指導している

“今日からできる簡単ケア” を紹介します。

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●①攅竹（さんちく）｜眉頭のコリに効くツボ

場所：眉頭の少し内側のくぼみ

押し方

1. 両手の親指で眉頭を軽く押し込む

2. 痛気持ちいい強さで10秒

3. 3回繰り返す

効果

• 目の奥のズーンとした重さ

• 眉間の痛み

• 集中力の低下

PC作業で“眉をしかめる癖のある方”に特におすすめです。

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●②晴明（せいめい）｜目の乾燥に効くツボ

場所：目頭のやや内側

※優しい刺激で行うことが大事

押し方

指先で軽く円を描くように10秒

（押しすぎると逆効果）

効果

• ドライアイ

• 視界のかすみ

• 朝の目の重さ

涙の流れや血流を整える作用があります。

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●③太陽（たいよう）｜側頭部の圧痛に

場所：眉尻と目尻の延長線上のくぼみ

押し方

親指の腹で円を描くように優しく押す

10秒 × 3回

効果

• こめかみの痛み

• 眼精疲労からくる頭痛

• ストレス性の緊張

片頭痛で「ズキッ」とする方も楽になることがあります。

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●④仕事の合間の“15秒リセット法”

デスクワークの方は、これだけでも大きく変わります。

1）肩をすとんと落とす（5秒）

首と肩の緊張が抜け、呼吸が深くなる。

2）肩甲骨をゆっくり寄せる（5秒）

自然と胸が開き、目に酸素が届きやすくなる。

3）目をギュッと閉じてパッと開く（5秒）

まばたき不足による乾燥が改善。

これだけで“眼精疲労の初期症状”をかなり減らせます。

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■肩甲骨まわりのストレッチで眼精疲労を根本改善

肩甲骨は“目の血流”と深く関係しています。

肩甲骨が固まると呼吸が浅くなり、

酸素が不足して目が疲れやすくなります。

●肩甲骨寄せストレッチ

1. 背筋を伸ばす

2. 肩甲骨をゆっくり寄せる

3. 10秒 × 5回

●首の横ストレッチ

1. 頭を横に倒す

2. 反対側の手を背中に当てる

3. ゆっくり20秒

●肩回し

1. 肩を大きく前回し

2. 次に後ろ回し
   
   各5〜10回

これらは仕事中でも簡単にできます。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見へのアクセス情報

📍 住所

東京都世田谷区喜多見9-2-35

🚶 アクセス

小田急線「喜多見駅」から徒歩1分

高架下にあり、雨の日でも来院しやすい立地

🚗 車でも安心

近隣に提携パーキングあり

🕒 営業時間

・平日 10:00〜20:00

・土日祝 9:00〜19:00

📅 定休日

なし（年中無休）

📱 予約方法

LINE・オンライン予約完備

予約優先制のため待ち時間が少ないのも安心

詳しいアクセス情報はこちらから

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■眼精疲労改善に関するよくある質問（Q&A）

●Q1：眼精疲労はどれくらいで改善しますか？

A：目の使い方や生活習慣によりますが、多くの方は 2〜4週間 で変化を実感されます。

慢性的な場合は2〜3ヶ月ほどかけて整えていきます。

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●Q2：整体や鍼灸は初めてでも大丈夫ですか？

A：もちろん大丈夫です。

刺激の強さは調整できますので、初めての方でも安心して受けられます。

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●Q3：眼精疲労以外の症状（頭痛や肩こり）も同時に改善できますか？

A：はい。むしろ眼精疲労と首肩こり・頭痛は関連が深いため、同時に改善されるケースが多いです。

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●Q4：病院との併用はできますか？

A：可能です。

病院で検査を受けつつ、整骨院では筋肉・姿勢・自律神経を整える根本ケアを行うのが最も理想的です。

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●Q5：再発を防ぐにはどうしたらいいですか？

A：姿勢改善・ストレッチ習慣・目の使い方の見直しが最重要です。

当院では“再発予防のためのセルフケア指導”も行っています。

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●Q6：デスクワークでも改善できますか？

A：もちろんできます。

施術と生活改善を組み合わせることで、多くの方が快適に仕事を続けられるようになっています。

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■つらい眼精疲労はクセになる前にケアを！【まとめ】

眼精疲労は、

●目の使いすぎ

●姿勢の崩れ

●血流不足

●自律神経の乱れ

などの原因が重なって起こるため、放置すると慢性化しやすい症状です。

喜多見のゼロスポ整骨院では、

• ゼロ整体

• トムソンベッド

• ハイボルト

• 楽トレ

• 鍼灸施術

を組み合わせ、

目の疲れの根本改善＋再発しない身体づくり をサポートします。

「目が重い」「頭が痛い」「ピントが合わない」

そんなサインは身体からのSOSです。

クセになる前に、ぜひ一度ご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

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世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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