■喜多見の整骨院が解説！胸郭出口症候群は筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因だった？

胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）は、首・肩・腕にかけての神経や血管が圧迫されることで、しびれ・痛み・重だるさなどの症状が現れる状態です。

喜多見エリアでも、長時間のデスクワークや家事・育児で「肩や腕の違和感」に悩む方が増えています。

まずは胸郭出口症候群の仕組みと、なぜ筋肉の硬さや姿勢が深く関係しているのかを整理していきましょう。

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■胸郭出口症候群とは？首・肩・腕に出る特徴的な症状

胸郭出口とは、鎖骨・肋骨・首の筋肉が形成する「神経と血管の通り道」のことです。

ここを通る腕神経叢（わんしんけいそう）や鎖骨下動脈が圧迫されると、次のような症状が現れます。

• 腕から手にかけてのしびれ

• 肩や首周りの痛み

• 握力低下

• 手の冷えや血色の悪さ

• 肩甲骨の内側の重だるさ

特にデスクワークの姿勢やスマホ操作の増加で、

「気づかないうちに肩が前に丸まる」

「首が前に突き出る」

という姿勢になり、胸郭出口を圧迫しやすくなってしまいます。

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■筋肉の硬さが神経と血管を圧迫して症状につながる仕組み

胸郭出口症候群で特にカギとなるのが、次の筋肉の“硬さ”です。

• 斜角筋（首の前〜横にある筋肉）

• 大胸筋（胸の前面の筋肉）

• 小胸筋（肩の前にある筋肉）

• 肩甲骨周囲筋

これらの筋肉が硬くなると、胸郭出口のスペースが狭くなり、

神経・血管が圧迫され、しびれや痛みが出てきます。

特に斜角筋や小胸筋は、

ストレス・浅い呼吸・長時間の姿勢維持などで硬くなりやすく、

喜多見の整骨院に来られる患者さんでも、多くの方に共通してみられる特徴です。

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■姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）が胸郭出口症候群を悪化させる理由

胸郭出口症候群の大きな原因のひとつが、「日常の姿勢」です。

• 猫背

• 巻き肩

• スマホ首（ストレートネック）

• 肩の左右バランスの崩れ

• 背骨・骨盤の歪み

これらの姿勢は、肩が前に入り、胸の筋肉が縮こまり、肩甲骨が外に広がります。

この状態は胸郭出口を狭くしてしまう典型的な姿勢です。

特に以下のような生活スタイルの方は要注意です。

• デスクワークで前傾姿勢が続く

• 授乳や抱っこで肩が前に巻き込まれる

• スマホを見る時間が長い

• 重い鞄を片側で持つ

改善のカギは、

“硬く縮まった筋肉”をゆるめ、“弱くなった筋肉”を正しく使える状態に戻すこと。

この2つのバランスが整わない限り、湿布や一時的なマッサージだけでは改善しません。

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■胸郭出口症候群はストレッチが重要！その科学的な理由

胸郭出口症候群の改善には、ストレッチが欠かせません。

その理由は以下の通りです。

●硬くなった筋肉をゆるめ、神経圧迫を解消できる

斜角筋、小胸筋、大胸筋が柔軟になると、胸郭出口が広がり、

神経・血管の圧迫が軽減されます。

●姿勢改善に直結する

ストレッチで胸まわりが開くことで、自然と姿勢が整いやすくなり、

肩が軽く引き戻され、胸郭が広がります。

●血流改善につながり、しびれの軽減に役立つ

筋肉が柔らかくなると血行が良くなり、

酸素や栄養が行き届き、回復が早くなります。

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■間違ったストレッチは逆効果？正しいストレッチのポイント

胸郭出口症候群の方がやりがちな“NGストレッチ”があります。

• 痛いほど強く伸ばす

• 勢いをつけて反動を使う

• 首だけを無理に伸ばす

• 硬い方を集中的に伸ばす

胸郭出口症候群は神経が敏感になっているため、

強い負荷はしびれや痛みを悪化させることもあります。

大切なのは、

「気持ちいい少し手前」でゆっくり伸ばすこと。

それでも痛みやしびれが強い場合は、

ストレッチを中断し、専門家の判断が必要です。

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■喜多見のゼロスポ整骨院で行う胸郭出口症候群の根本改善施術

胸郭出口症候群は、ただ肩を揉むだけでは改善しません。

なぜなら、症状の本質は 「神経・血管を圧迫している筋肉の硬さ」 と、

「姿勢バランスの崩れ」 にあるためです。

喜多見のゼロスポ整骨院では、

痛みのある部分だけではなく、首・背骨・肩甲骨・胸郭・骨盤まで

身体全体をトータルで評価し、原因を一つずつ改善する施術 を行います。

その中でも胸郭出口症候群に効果的な、

「ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸施術」の5つを、

ここで詳しくご紹介します。

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■① ゼロ整体：神経の通りを改善し、負担のない姿勢へ導く

ゼロ整体は、筋肉・関節を自然な位置（“ゼロ＝ニュートラル”な状態）へ戻すための施術です。

胸郭出口症候群の方は、

• 鎖骨が前に落ちる

• 肩が内巻き

• 首が前へ突き出る

• 胸郭がつぶれている

といった状態になっている方が多く見られます。

ゼロ整体では、

硬く縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばしながら、

背骨や肩甲骨の可動域を広げ、

神経や血管が通りやすい姿勢を取り戻すこと を目指します。

無理な力を加えず、負担の少ない施術のため、

痛みが強い時期でも安心して受けていただけます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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■② トムソンベッド：骨格を安全に整える矯正施術

骨格のバランスが崩れている場合、

筋肉だけを緩めてもすぐに元の悪い姿勢に戻ってしまいます。

そこで使用するのが 「トムソンベッド」 という矯正専用ベッドです。

• 痛みや衝撃が少ない

• ボキボキしない安全な矯正

• 骨盤・胸郭・首の位置を整えやすい

この特徴により、胸郭出口症候群の原因である

「姿勢の崩れ」を正しく整えることができます。

特に、

• 猫背

• 巻き肩

• 骨盤の左右差

• 背骨の弯曲の歪み

こういった姿勢の方に非常に効果的で、

矯正後は胸が開きやすくなり、

神経圧迫が起こりにくい姿勢へと改善されます。

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■③ ハイボルト：深部筋や神経の炎症をピンポイントで鎮める

胸郭出口症候群では、深い部分にある斜角筋・小胸筋の硬さが

神経を圧迫する重要な原因になります。

しかし、深層筋は普通のマッサージやストレッチでは届きません。

そこで活躍するのが ハイボルト です。

• 高電圧で深層筋にアプローチ

• 神経の興奮を抑えて“しびれ”を軽減

• 痛みの原因を検査しながら施術可能

ハイボルトには強い鎮痛作用があり、

「腕のしびれが和らぐ」

「首が軽くなった」

など、1回目から変化を感じる方が多い施術です。

神経圧迫が疑われる胸郭出口症候群には、非常に相性の良い施術です。

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■④ 楽トレ：姿勢保持に必要なインナーマッスルを強化

胸郭出口症候群は「姿勢の悪さ」が原因に大きく関わります。

しかし、姿勢が悪いのは 筋力不足 が背景にあることも少なくありません。

特に弱りやすいのが

• 体幹のインナーマッスル

• 肩甲骨を支える深層筋

です。

これらが弱っていると、

正しい姿勢をキープできず

「肩が前に巻きこむ → 神経圧迫 → しびれ悪化」

という悪循環が続きます。

楽トレは、寝たままの状態で

腹筋9000回分の刺激 を与える最新EMSマシン。

普段使わない部分をしっかり鍛えることができます。

姿勢の土台を強化し、

胸郭出口症候群の再発予防にもつながります。

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■⑤ 鍼灸施術：筋肉の深部緊張をゆるめ、自律神経も整える

胸郭出口症候群は、神経が圧迫されているだけでなく、

ストレスや自律神経の乱れで症状が強く出ることもあります。

鍼灸施術は、

• 深い筋肉の緊張をピンポイントで緩める

• 血流改善

• 神経の働きを正常化

という効果があり、胸郭出口症候群の症状緩和にとても有効です。

斜角筋や小胸筋にやさしい刺激を加えることで、

胸郭出口のスペースが広がり

「腕の重さが軽くなる」「しびれが減る」などの改善が期待できます。

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■喜多見のゼロスポ整骨院では状態に合わせて施術を組み合わせる

胸郭出口症候群の改善は、

“1つの施術だけで治る症状ではありません。”

そのため当院では、

• ゼロ整体

• トムソンベッド

• ハイボルト

• 楽トレ

• 鍼灸

これらを患者さんの症状・原因・生活背景に合わせて組み合わせ、

最も効果が出る施術計画 を立てています。

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■自宅でできる胸郭出口症候群対策ストレッチ

胸郭出口症候群の改善には、整骨院での施術と同じくらい 自宅でのストレッチ習慣 が重要です。

なぜなら、症状の原因である

「筋肉の硬さ」

「胸の縮こまり」

「肩甲骨の動きの悪さ」

は、日常生活の積み重ねで起きるため、毎日のケアが改善スピードに大きく影響するからです。

ここでは、喜多見のゼロスポ整骨院でも患者さんに指導している

安全で効果の高いストレッチ を紹介します。

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①胸を大きく開くストレッチ（大胸筋ストレッチ）

【やり方】

1. 壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁につける

2. 体をゆっくり反対側にひねる

3. 胸の付け根が伸びる感覚を意識

4. 左右20秒ずつ行う

【ポイント】

• 胸郭出口症候群の大きな原因「巻き肩」の改善に効果的

• 呼吸を止めず、痛みの出ない範囲でゆっくり

胸が開くことで肩甲骨が動きやすくなり、神経の通り道が広がります。

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②肩甲骨をしっかり動かすストレッチ

【やり方】

1. 両腕を肩の高さに上げ、ゆっくり大きく円を描くように回す

2. 前まわし・後ろまわしを各10回ずつ

3. 肩甲骨の内側の“動く感覚”を意識

【ポイント】

• 「肩甲骨が外に広がる姿勢」が胸郭出口を狭くする

• 肩甲骨の可動域を広げることで圧迫が減り、しびれ改善につながる

特にデスクワークの方に必須のストレッチです。

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③首の斜角筋を伸ばすストレッチ（しびれの原因となる筋肉）

胸郭出口症候群で最も硬くなりやすい筋肉が「斜角筋」です。

【やり方】

1. 背筋を伸ばして座る

2. 頭を右に倒し、左手は椅子をつかんで体を安定させる

3. ゆっくり斜め前方向へ傾ける

4. 20秒キープ

5. 左右交互に行う

【ポイント】

• 絶対に「強く引っ張りすぎない」

• しびれが強くなる場合は中止し専門家へ相談

首まわりは神経が通る部分のため、優しい刺激が最適です。

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■喜多見のゼロスポ整骨院へのアクセス情報

📍 住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

🚶 アクセス：小田急線「喜多見駅」徒歩1分（高架下でアクセス抜群）

🚗 車でも安心：近隣に提携パーキングあり

🕒 営業時間：

・平日 10:00～20:00

・土日祝 9:00～19:00

📅 定休日：なし（年中無休）

📱 予約：LINE・オンライン予約可能（予約優先制）

仕事帰り・育児の合間・休日でも通える利便性の高さが喜ばれています。

詳しいアクセス情報はこちらから

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■胸郭出口症候群に関するよくある質問（Q＆A）

Q1.整形外科と整骨院を併用できますか？

はい、可能です。

病院で画像検査を受けつつ、整骨院で筋肉・姿勢改善を並行して行うのが最も効率的です。

Q2.どれくらいで改善しますか？

症状の程度や生活習慣によりますが、目安は 2〜3ヶ月。

軽度なら早く、中度〜重度はじっくりケアが必要になります。

Q3.ストレッチは毎日したほうがいい？

はい。毎日が理想です。

胸郭出口症候群は姿勢と筋肉の硬さが原因のため、継続が最も重要です。

Q4.しびれが強いときは運動して大丈夫？

強い痛み・しびれがある日は無理に動かさず、まずは施術で炎症を抑えることが大切です。

Q5.デスクワークでも改善できますか？

はい。

ストレッチ・姿勢指導・施術を組み合わせることで、多くの方が改善されています。

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■肩・腕のしびれや痛みは放置しないで！今すぐご相談ください【まとめ】

胸郭出口症候群は、筋肉の硬さや姿勢の悪さによって

神経や血管が圧迫されることで起きる代表的な“現代型の症状” です。

湿布や一時的なマッサージでは改善せず、

根本的なアプローチが必要になります。

喜多見のゼロスポ整骨院では、

• ゼロ整体

• トムソンベッド矯正

• ハイボルト

• 楽トレ

• 鍼灸施術

これらを組み合わせ、

症状の改善＋再発予防の両面からサポート します。

「肩から腕が重い・しびれる」

「首まわりの筋肉がガチガチ」

こんな症状は放置すると悪化しやすいため、早めのケアがおすすめです。

まずはお気軽にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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