■梨状筋症候群とは？お尻から脚にかけて痛む原因

梨状筋症候群の主な症状と特徴

「お尻の奥が痛い」「座っていると脚までしびれる」「立ち上がる時にズキッと痛む」

——このような症状がある場合、梨状筋症候群の可能性があります。

梨状筋とは、お尻の深い部分にある小さな筋肉で、骨盤と大腿骨をつなぎ、脚を外に開く動きをサポートしています。

この筋肉のすぐ下を、太ももの後ろまで続く坐骨神経が通っており、梨状筋が硬くなると神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こします。

主な症状は以下のようなものです。

• お尻の奥の痛み・違和感

• 太ももやふくらはぎのしびれ

• 長時間座ると痛みが強くなる

• 階段を上がると痛みが出る

• 立ち上がる時にお尻の奥がズキッと痛む

これらの症状は、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛と似ていますが、原因が異なります。

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坐骨神経痛との違いを知っていますか？

「お尻や脚のしびれ」と聞くと、真っ先に坐骨神経痛を思い浮かべる方が多いですが、

梨状筋症候群は腰ではなく“お尻の筋肉”が原因で神経を圧迫しているという点が異なります。

ヘルニアや脊柱管狭窄症による坐骨神経痛は、背骨（腰椎）の変形や神経根の圧迫によって起こります。

一方で梨状筋症候群は、筋肉自体が硬くなり、神経を圧迫しているのです。

つまり、腰をいくらマッサージしても改善しない腰痛やしびれは、

実は「梨状筋」が原因であることも少なくありません。

正確な原因を見極めるためには、

整形外科的検査や筋肉・関節の可動域チェックを行う必要があります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、筋肉・神経・骨格の3つの観点から原因を分析し、

根本的な改善を目指します。

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放置するとどうなる？慢性化するリスク

「座ると痛いけど、立っていれば大丈夫」

「ストレッチをすればそのうち良くなる」

こうして放置してしまう方も多いですが、梨状筋症候群を放っておくと、

痛みやしびれが慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

長期間、梨状筋が硬いままでいると、

坐骨神経への圧迫が続き、神経の過敏化が進行します。

すると、少しの刺激でも強い痛みを感じたり、

腰や脚の動きが制限されてしまうことも。

また、痛みをかばう姿勢が続くことで、骨盤や背骨の歪みが進行し、

今度は腰痛や膝の痛みなど、他の部位にも悪影響を与えることがあります。

早期に原因を突き止め、筋肉・神経・骨格をバランスよく整えることが、

再発防止のためには非常に重要です。

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■梨状筋症候群の原因と日常生活での注意点

長時間のデスクワークや座り姿勢が引き金に

デスクワーク中心の生活をしている方に多いのが、

「長時間座ることで梨状筋に負担がかかる」タイプの梨状筋症候群です。

椅子に浅く座り、背中を丸めて骨盤が後ろに倒れると、

お尻の筋肉は常に伸ばされている状態になります。

この状態が何時間も続くことで、筋肉が固まり、神経を圧迫しやすくなります。

また、足を組む・片方のお尻に体重をかけるといった座りグセも、

筋肉バランスを崩す原因となります。

正しい姿勢を保つことは、梨状筋症候群の予防に直結します。

骨盤を立てて座ることを意識し、長時間のデスクワーク中には

1時間に1回は立ち上がってストレッチを行うようにしましょう。

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スポーツや立ち仕事による筋肉疲労・オーバーユース

梨状筋症候群は、スポーツを頑張る方や立ち仕事の方にも多く見られます。

ランニングやテニスなど、片脚に負荷をかける動作を繰り返すスポーツでは、

お尻の筋肉が酷使されて固くなりやすくなります。

また、長時間の立ち仕事では、常にお尻や太ももの筋肉が体を支えているため、

筋肉の疲労が蓄積して神経圧迫を引き起こすことも。

「疲れが取れない」「動かすとお尻の奥がつるように痛む」

と感じたら、梨状筋が固くなっているサインかもしれません。

無理をせず、適度なストレッチと休息を心がけましょう。

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骨盤の歪みや姿勢の崩れが症状を悪化させる

骨盤が傾いたり、腰のカーブが崩れていると、

梨状筋への負担はさらに大きくなります。

特に、骨盤が後ろに倒れる「後傾姿勢」は、

お尻の筋肉を常に引き伸ばした状態にし、血流を悪化させます。

結果として、筋肉内に老廃物が溜まり、慢性的な痛みを引き起こすのです。

喜多見ゼロスポ整骨院では、痛みを取り除くだけでなく、

姿勢分析や骨盤矯正を行い、

再発を防ぐための正しい身体バランスを整える施術を行っています。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見の梨状筋症候群に対する施術例

ゼロ整体：全身の歪みを整え、神経への圧迫を根本から解放

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見の施術の中でも、梨状筋症候群の改善において中心となるのが「ゼロ整体」です。

この施術は、痛みのある部位だけでなく、身体全体のバランスを整えることを目的としています。

梨状筋が硬くなる背景には、「骨盤の傾き」や「姿勢の崩れ」が深く関係しています。

そこで、ゼロ整体ではまず、身体のねじれや筋肉の緊張を丁寧に検査し、

腰・骨盤・下肢にかかるアンバランスな負荷を取り除いていきます。

施術中は、ソフトな手技で筋肉や関節の可動域を広げながら、

身体にとって最も負担のない状態＝“ゼロポジション”に導きます。

施術後は、腰やお尻まわりが軽くなり、

「長時間座っても痛くない」「脚のしびれが減った」と感じる方が多くいらっしゃいます。

この施術を通じて、痛みの根本にある「身体の歪み」を整えることで、

再発しにくい身体づくりを実現していきます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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トムソンベッド矯正：骨盤の傾きを正して神経圧迫を軽減

梨状筋症候群では、骨盤のズレが神経への圧迫を助長しているケースが多く見られます。

そんなときに用いられるのが、トムソンベッドによる骨格矯正です。

トムソンベッドとは、カイロプラクティックでも使われる特殊な可動式のベッドで、

患者さんの体重と重力を利用して、わずかな衝撃で骨格を整えることができます。

「ボキボキ鳴らさない」「痛みがない」「安全に矯正できる」ため、

女性やご年配の方にも安心して受けていただけます。

骨盤が正しい位置に戻ることで、

梨状筋にかかっていた不均等な負担が軽減され、

神経の圧迫も自然に緩んでいきます。

また、矯正後は血流が促進され、筋肉の緊張も和らぐため、

その後のストレッチや筋肉調整の効果が高まりやすくなります。

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ハイボルト施術：痛みの原因を特定し、神経の興奮を抑える

「ハイボルト施術」は、梨状筋症候群のように深部の筋肉が関係する症状に非常に効果的です。

高電圧の電気をピンポイントで流し、

硬くなった筋肉の奥深くまで刺激を届けることで、

炎症や神経の興奮を鎮め、痛みを和らげます。

さらに、ハイボルトは痛みの原因を探る検査機能も兼ねています。

どの筋肉・神経が痛みを出しているのかを明確にし、

施術方針を正確に立てることができるのです。

急性の痛み（例：突然のお尻のズキッとした痛み）にも対応でき、

施術後すぐに痛みの軽減を実感する方も多くいらっしゃいます。

また、ゼロ整体やトムソンベッド施術と併用することで、

「根本改善＋即効性」の両方を実現できます。

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ストレッチ療法：筋肉の柔軟性を取り戻し、再発を防ぐ

梨状筋症候群を改善するうえで欠かせないのが、ストレッチです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、施術の一環として個別のストレッチ指導を行っています。

梨状筋をはじめとするお尻・太もも周りの筋肉は、

骨盤を支える重要な働きを担っており、硬くなると神経を圧迫します。

施術中には、患者さんの可動域に合わせて無理のない範囲で筋肉を伸ばし、

血流と代謝を促進。施術後は体が温かく、動かしやすく感じる方が多いです。

さらに、自宅でもできる簡単なセルフストレッチを指導し、

再発防止のための「正しい体の使い方」もお伝えしています。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛え、姿勢と骨盤を安定化

痛みを取るだけでは、梨状筋症候群は再発してしまいます。

その根本原因のひとつが、「体幹（インナーマッスル）の弱さ」です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、特殊な電気刺激機器「楽トレ」を使用し、

自分では鍛えにくいインナーマッスル（腹横筋・多裂筋など）を効率的に刺激します。

この施術は寝たままで行えるため、体への負担が少なく、

1回で約9,000回分の筋収縮運動を行うことができます。

インナーマッスルがしっかり働くことで、骨盤や腰椎の位置が安定し、

梨状筋へのストレスが軽減されます。

結果的に、「痛みを繰り返さない体」へと導くことができるのです。

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施術の組み合わせで生まれる相乗効果

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、これらの施術を組み合わせ、

一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

• ゼロ整体 → 体の歪みを整える

• トムソンベッド → 骨盤の矯正

• ハイボルト → 痛みと炎症を抑える

• ストレッチ → 柔軟性を高める

• 楽トレ → 再発防止

これらを段階的に行うことで、

「痛みを取る」だけでなく、「再発しない身体づくり」を目指すことができます。

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■自宅でできる梨状筋症候群対策ストレッチ

① お尻（梨状筋）をほぐす簡単ストレッチ

梨状筋症候群の改善・予防には、お尻の深い筋肉をほぐすストレッチが最も効果的です。

やり方は簡単です。

1. 椅子に腰掛け、背筋を伸ばします。

2. 片方の足首を反対の太ももに乗せ、「4の字」を作るようにします。

3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒します。

お尻の奥が伸びる感覚があれば正解です。

この姿勢を20〜30秒キープし、左右交互に2〜3セット行いましょう。

ポイントは「呼吸を止めないこと」。

ゆっくりと息を吐きながら伸ばすことで、筋肉が緩み、血流も良くなります。

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② 腰から太ももにかけての筋肉を伸ばすストレッチ

梨状筋だけでなく、腰や太ももの筋肉も一緒にほぐすことで、

体全体のバランスを整えることができます。

1. 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。

2. そのまま膝を体の反対側に倒し、腰をひねるようにします。

3. 顔は膝と逆の方向へ向けると、腰からお尻にかけて心地よい伸びを感じられます。

これも左右20〜30秒ずつ×2セットを目安に行いましょう。

腰回りの筋肉の柔軟性を保つことで、梨状筋への負担を軽減できます。

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③ お尻の血流を改善する座ったままストレッチ

デスクワーク中など、座ったままでもできる簡単な方法です。

1. 椅子に座った状態で、両手で片方の膝を抱えます。

2. そのまま胸に引き寄せ、お尻の筋肉を意識して伸ばします。

3. 反対側も同様に行いましょう。

このストレッチは、筋肉をほぐすだけでなく、血流の改善にもつながります。

冷えやすい方や、長時間座る習慣がある方に特におすすめです。

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■梨状筋症候群を悪化させない生活習慣のポイント

長時間座るときは30分に一度立ち上がる

同じ姿勢で座り続けると、筋肉が固まり血流が悪くなります。

理想は30分に一度、1〜2分立ち上がって体を動かすことです。

軽く腰を回したり、背伸びをするだけでも筋肉の緊張を緩和できます。

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脚を組む・片側に体重をかけるクセをやめる

脚を組む、片方のお尻に体重をかけると、

骨盤が歪み、梨状筋に左右差のある負担がかかります。

座るときは両足をしっかり床につけ、骨盤を立てて姿勢を正しましょう。

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冷え対策と血流改善を意識する

冷えも梨状筋を硬くする原因の一つです。

特に冬場は、腰やお尻を冷やさないように注意してください。

カイロを腰の上部に貼る・温かいお風呂にゆっくり浸かるなど、

血行を良くする工夫を取り入れましょう。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見の特徴とアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、梨状筋症候群のように筋肉・神経・骨格が複合的に関わる症状に対し、

全身のバランスを整える施術を行っています。

その人の症状・生活習慣に合わせて、

「ゼロ整体」「トムソンベッド」「ハイボルト」「ストレッチ」「楽トレ」などを組み合わせ、

無理のないペースで根本改善を目指します。

住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

アクセス：小田急線「喜多見駅」徒歩1分（高架下）

駐車場：近隣に提携パーキングあり

営業時間：平日10:00〜20:00／土日祝9:00〜19:00

定休日：なし（年中無休）

予約方法：LINE・オンライン予約対応（予約優先制）

詳しいアクセス情報はこちらから

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■梨状筋症候群に関するよくある質問

Q1. 梨状筋症候群は自然に治りますか？

A. 一時的に痛みが軽減しても、根本的な原因である姿勢の崩れや筋肉の硬さが残っている場合、再発することが多いです。

Q2. ストレッチだけで改善できますか？

A. 軽症なら改善することもありますが、骨盤の歪みや神経圧迫がある場合は、整骨院での施術を併用する方が効果的です。

Q3. どのくらい通えば良くなりますか？

A. 個人差はありますが、2〜3ヶ月を目安に施術＋ストレッチを継続すると、再発防止まで目指せます。

Q4. スポーツをしていても通えますか？

A. はい。競技レベルや練習頻度に合わせて、パフォーマンスを落とさない施術計画を立てています。

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■【まとめ】お尻の奥の痛みを放置せず、早めのケアを

梨状筋症候群は、放置してしまうと慢性化し、

痛みやしびれが長引く厄介な症状です。

原因は、骨盤の歪み・筋肉の硬さ・姿勢の崩れなど、

日常生活の中に潜んでいます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、

その原因を的確に分析し、身体全体を整える施術＋セルフケア指導で

再発を防ぎながら快適な生活をサポートいたします。

「お尻の奥の痛み」「脚のしびれ」が気になる方は、

どうぞ早めに当院までご相談ください。

今の痛みを我慢せず、根本から改善していきましょう。

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当院について詳しくはこちらから

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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