■長時間の座り姿勢が腰に与える影響とは？

座っているだけで腰に大きな負担がかかる理由

「立ち仕事の方が腰に悪い」と思われがちですが、実は長時間の座り姿勢こそ腰痛の大きな原因です。

立っているときに比べて、座ることで骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の筋肉や椎間板にかかる圧力は1.4倍にもなると言われています。

特にデスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、背中が丸まり、腰の筋肉が常に引っ張られる状態になります。

この「持続的な筋緊張」が腰のだるさ・重さ・痛みを生む主な要因です。

喜多見ゼロスポ整骨院では、腰痛を訴える患者さんの多くが、実は日常の座り方のクセに原因があることを重視しています。

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「猫背」や「骨盤の後傾」が腰痛を悪化させる仕組み

腰痛を訴える方の多くは、座るときに骨盤が後ろに傾き（＝骨盤後傾）、背中が丸まった「猫背姿勢」になっています。

この姿勢では、腰椎（腰の骨）のS字カーブが崩れ、腰のクッション機能が失われます。

その結果、

• 椎間板が圧迫されて「椎間板ヘルニア」になりやすい

• 腰の筋肉（脊柱起立筋・多裂筋）が硬直し、血流が悪化

• 座るだけで腰に痛みを感じる

といった悪循環に陥ります。

また、骨盤が後傾することで腹圧（お腹を支える力）も弱まり、

体の中心である「体幹」が不安定になります。

この状態で無理に姿勢を保とうとすると、

背中や腰の筋肉が常に頑張りすぎて疲労が蓄積していくのです。

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腰痛を繰り返す人に共通する“悪い座りグセ”

腰痛を繰り返す人に共通しているのが、無意識のうちに骨盤が後ろに倒れている座り方です。

たとえば次のような姿勢、思い当たりませんか？

• 椅子の背もたれに深くもたれかかる

• 片足を組んで座る

• 浅く腰掛けて背中を丸める

• あぐらをかいて長時間過ごす

これらの姿勢はすべて「骨盤の歪み」を生み、

左右どちらかの筋肉に過度な負担を与えます。

時間が経つにつれ、筋肉のコリや骨格のズレが固定化され、

「慢性的な腰痛」「坐骨神経痛」「ぎっくり腰の再発」などにつながることもあります。

喜多見ゼロスポ整骨院では、腰痛の原因を単なる「筋肉の硬さ」ではなく、

日常生活の中に潜む身体バランスの崩れとしてとらえ、

根本から整えていく施術を行っています。

腰痛についてはこちらでも説明しております

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■腰痛の根本原因は「骨格の歪み」と「筋肉バランス」にあった

骨盤の歪みが腰への負担を増やす理由

骨盤は、身体の中心にある“土台”です。

その上に背骨、頭、肩などすべてが乗っているため、

わずかなズレでも全身に影響を及ぼします。

骨盤が歪むと、腰椎の並びが不安定になり、

体の片側だけに重心がかかるようになります。

これにより筋肉のバランスが崩れ、

片方は常に緊張し、もう片方は使われず弱くなるというアンバランスな状態に。

この「使われない筋肉」が弱ると、支えを失った腰はどんどん負担を受けやすくなります。

当院では、こうした骨盤の歪みを姿勢分析や手技検査で正確にチェックし、

痛みの根本原因を明確にしたうえで施術を行います。

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インナーマッスルの弱化が腰を不安定にする

腰を安定させるために欠かせないのが、インナーマッスル（深層筋）です。

特に「腹横筋」「多裂筋」「腸腰筋」といった筋肉は、骨盤と背骨を支える重要な役割を果たしています。

しかし、デスクワーク中心の生活では、これらの筋肉を使う機会がほとんどありません。

その結果、骨格を支えきれず、腰椎がグラグラと不安定になり、痛みが出やすくなります。

喜多見ゼロスポ整骨院では、腰痛再発防止のために「楽トレ」という特殊な電気機器を用い、

通常の筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを効率的に刺激します。

これにより、体の内側から姿勢を支える力を取り戻すことができます。

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デスクワーク・スマホ姿勢が腰痛を慢性化させる

1日8時間以上座る現代の働き方では、

姿勢の崩れが慢性腰痛を引き起こす最大の要因です。

パソコン作業では、目線が下がり、肩が内側に入り、背中が丸くなる姿勢を取りやすくなります。

この状態が続くと、腰椎のカーブが失われ、常に「背中側の筋肉だけ」で体を支える状態に。

また、スマホを長時間使用している方は、

首が前に出て「ストレートネック」になり、

その負担が下の背骨へ連鎖して腰痛を悪化させます。

喜多見ゼロスポ整骨院では、

こうした日常の癖を改善するために、

姿勢矯正と生活指導を組み合わせた施術を行い、

「痛みを取るだけでなく、再発しない体づくり」を目指しています。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見の腰痛改善施術（当院の一例）

ゼロ整体：身体全体のバランスを整え、腰への負担を軽減

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見の代表的な施術のひとつが「ゼロ整体」です。

この施術は、筋肉・関節・神経など身体を構成するすべての要素を調整し、

“身体にとって最も負担のない状態＝ゼロの姿勢”を取り戻すことを目的としています。

腰痛を起こしている方の多くは、痛みのある部分だけでなく、

姿勢の歪みや筋肉のアンバランスが全身に広がっています。

ゼロ整体では、まず身体全体のバランスを検査で確認し、

筋肉の硬さ・関節の可動域・骨格の歪みを見極めながら施術を進めます。

施術はソフトな手技で行われ、ボキボキと鳴らすことはありません。

深層筋の緊張をやさしく解きほぐし、自然と背骨と骨盤が正しい位置に戻るよう導きます。

施術後には「呼吸がしやすくなった」「腰の重さが軽くなった」と実感される方が多く、

身体の軸が整うことで腰への負担が軽減します。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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トムソンベッド：安全で正確な骨盤矯正で姿勢を改善

「トムソンベッド矯正」は、骨盤や背骨を正確かつ安全に整える矯正技術です。

カイロプラクティックの分野でも用いられる特殊なベッドを使い、

患者さんの体重と重力を利用して、最小限の刺激で骨格を正しい位置へ戻します。

ボキボキ鳴らす矯正が苦手な方でも、

体に負担をかけずに歪みを改善できるのが特徴です。

骨盤が歪んでいると、腰椎（腰の骨）が常に引っ張られ、

腰に不均等な負担がかかりやすくなります。

トムソンベッドによる矯正で骨盤の傾きを整えることで、

筋肉の左右差が解消され、腰の痛みが自然と緩和されていきます。

また、姿勢が改善されることで、

“正しい座り姿勢”を長くキープできる体を作ることができます。

これはデスクワークなどで腰痛を繰り返す方にとって、とても大切なポイントです。

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ハイボルト：痛みの原因を特定し、神経の興奮を抑制

「ハイボルト施術」は、電気刺激を用いた最新型の施術です。

高電圧の電流をピンポイントで筋肉や神経に流し、

痛みの原因を検査・特定しながらアプローチしていくことができます。

腰痛の場合、「どこの筋肉や神経が痛みを出しているのか？」を正確に把握することが重要です。

ハイボルトを当てると、電気の反応から原因の部位を見極めることができ、

的確な施術計画を立てる指針になります。

また、ハイボルトには強い鎮痛作用があり、

炎症を抑え、神経の興奮を沈めることで、痛みを早期に軽減します。

「急性腰痛（ぎっくり腰）」にも対応できる即効性が特徴です。

喜多見ゼロスポ整骨院では、

ゼロ整体や骨格矯正と組み合わせてハイボルトを行い、

「原因特定＋根本改善」の両立を目指しています。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛えて再発しにくい身体づくり

痛みを取るだけでなく、「再発しない体」を作るために欠かせないのが楽トレです。

楽トレとは、特殊な電気刺激を用いて、

自分では動かしにくいインナーマッスル（深層筋）を鍛えるトレーニング機器です。

腰を支える「腹横筋」「多裂筋」「腸腰筋」などを効率的に刺激でき、

1回の施術で約9,000回の筋収縮運動に相当します。

これにより、骨盤を安定させ、正しい姿勢を自然にキープできるようになります。

「デスクワークで座ると腰がつらい」「姿勢が悪くなるとすぐ痛む」

といった方にとって、楽トレは再発防止の最強サポートです。

さらに、インナーマッスルが鍛えられることで代謝も向上し、

冷えやむくみなどの体質改善にもつながります。

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鍼灸施術：血流改善と自律神経の安定で腰の回復を促す

腰痛の多くは、血流の悪化や筋肉の過緊張によって引き起こされます。

そのため、筋肉だけでなく神経や血管の働きを整える必要があります。

「鍼灸施術」は、髪の毛ほどの細い鍼を用い、

ツボ（経穴）を刺激して血流を促進し、自然治癒力を高める施術です。

腰周辺だけでなく、

ストレスや自律神経の乱れが原因の腰痛にも効果を発揮します。

特に、デスクワークで慢性的に腰が重い・冷えが強い方には、

鍼灸施術による温熱効果や血流改善が非常に有効です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、

東洋医学の「ツボの理論」と、西洋医学的な「筋肉・神経へのアプローチ」を融合させ、

その方の状態に最も合った刺激量・施術ポイントを調整していきます。

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■腰への負担を減らす「正しい座り方」とセルフケア

理想的な座り姿勢とは？骨盤を立てるポイント

腰痛を軽減するためには、「腰を支える座り方」を身につけることが最も重要です。

理想的な姿勢の基本は、骨盤を立てること。

骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、腰椎のS字カーブが失われて負担が集中します。

正しい座り方のポイントは次の3つです。

1. 椅子には深く腰掛け、背もたれに頼りすぎない

2. 骨盤をまっすぐ立てる（腰の後ろに手を当て、少し反るくらい）

3. 両足を床につけ、膝の角度は90度が目安

この姿勢を意識するだけでも、腰の筋肉の緊張が大きく軽減されます。

また、骨盤を立てるために、小さなクッションやタオルを腰の後ろに入れるのもおすすめです。

デスクワーク中に背中を丸めない工夫を取り入れることで、

腰痛を防ぐだけでなく、肩こりや首の負担も減らせます。

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腰痛予防に効果的なクッション・椅子の選び方

長時間座る方ほど、椅子やクッションの選び方が非常に重要です。

おすすめのポイントは以下の通りです。

• 座面はやや硬めで、沈み込みすぎないものを選ぶ
  
  　→ 柔らかすぎると骨盤が安定せず、背中が丸まりやすくなります。

• 背もたれが骨盤の少し上まで支えてくれる高さが理想的
  
  　→ 腰のカーブを自然にキープできるようサポートします。

• 骨盤サポートクッションを活用する
  
  　→ 骨盤の後傾を防ぎ、長時間でも正しい姿勢を保ちやすくなります。

また、デスクワークの方はモニターの高さを目線と水平に保つことも重要です。

目線が下がると自然と猫背になり、腰痛だけでなく首や肩にも負担をかけてしまいます。

「腰が痛くなるから立って仕事をしている」という方も増えていますが、

座る・立つの両方を適度に繰り返す“動的デスクワーク”が理想的です。

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デスクワーク中でもできる簡単ストレッチ3選

1日中座っていると、腰まわりの筋肉が硬くなり、血流も悪化します。

1時間に1回は立ち上がり、簡単なストレッチでリセットしましょう。

① 骨盤まわしストレッチ

椅子に座ったまま、骨盤を円を描くように前後左右に動かします。

腰回りの筋肉と関節をゆるめ、血流を促進します。

② 腰のねじりストレッチ

背筋を伸ばし、右手を左太ももに、左手を椅子の背もたれに置いて上体をひねります。

腰と背中の筋肉をやさしく伸ばし、リフレッシュ効果もあります。

③ 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げます。

背筋を伸ばして前屈すると、太ももの裏から腰にかけての筋肉が伸びます。

これらを定期的に行うことで、腰痛の再発防止に大きくつながります。

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■ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見の特徴とアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、「痛みを取るだけで終わらせない」ことを理念に、

正しい姿勢と生活習慣の改善を通じて腰痛の根本改善を目指しています。

一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせて、

ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸などを組み合わせ、

無理のない施術計画を立てていきます。

住所：東京都世田谷区喜多見9-2-35

アクセス：小田急線「喜多見駅」徒歩1分（高架下）

お車での来院：近隣に提携パーキングあり

営業時間：平日 10:00～20:00／土日祝 9:00～19:00

定休日：なし（年中無休）

予約方法：LINE・オンライン予約対応／予約優先制

詳しいアクセス情報はこちらから

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■腰痛に関するよくある質問

Q1. 座るだけで腰が痛くなるのはなぜ？

A. 骨盤が後傾している可能性があります。姿勢を支える筋肉が弱っているため、正しい姿勢が維持できず腰に負担が集中します。

Q2. デスクワークでも腰痛を防ぐコツは？

A. 1時間に1回は立ち上がること。座面の高さ・姿勢・クッションを見直すことで負担を軽減できます。

Q3. 施術はどのくらい通うと効果が出ますか？

A. 初期段階では週1〜2回の通院を目安に。姿勢改善と筋肉の安定が見られるまで約2〜3ヶ月をおすすめしています。

Q4. 鍼灸は腰痛にも効果がありますか？

A. はい。血流を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、慢性的な腰痛や冷えにも効果があります。

Q5. 腰痛を根本から改善するには？

A. 痛みを取るだけでなく、骨盤の位置・姿勢・インナーマッスルを整えることが最も重要です。

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■【まとめ】腰痛を繰り返さないために、まずは座り方の見直しから

腰痛の原因は「長時間座ること」そのものではなく、

“座り方のクセ”にあることが多いです。

骨盤を立てる正しい座り姿勢を意識し、

ゼロ整体や楽トレなどで姿勢を整えることで、

腰の負担は大きく軽減できます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 喜多見では、

あなたの身体の状態に合わせた最適な施術プランをご提案し、

「もう腰痛で悩まない生活」をサポートいたします。

デスクワークや育児などで腰痛を繰り返している方は、

ぜひ一度、当院までお気軽にご相談ください。

正しい姿勢と身体のバランスを取り戻し、

痛みに縛られない快適な日常を一緒に目指しましょう。

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当院について詳しくはこちらから

世田谷区　喜多見でお身体の不調でお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】で改善を目指しましょう！

 

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

世田谷区　喜多見のゼロスポ鍼灸・整骨院【喜多見】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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